MISTAR.ID–Masalah tidur sering terjadi pada anak-anak, terutama saat mereka masih kecil. Insomnia, ketakutan waktu tidur, teror malam, berjalan dalam tidur, dan mengompol dapat mengganggu pola tidur alami anak Anda.
Beberapa anak mungkin tidak merasa lelah pada waktu tidur yang ditentukan, sementara yang lain sulit tidur tanpa kehadiran orang tua. Beberapa anak akan sering terbangun di tengah malam, tiba-tiba terbangun, dan melempar dan berbalik atau datang dan membangunkan ibu dan ayah.
Banyak masalah tidur masa kanak-kanak terkait dengan perilaku siang hari dan kebiasaan tidur yang dapat Anda ubah dengan anak Anda. Dengan sedikit kesabaran dan disiplin, Anda dapat membantu anak Anda mengatasi kesulitan tidurnya, membantunya jatuh dan tetap tertidur — dan kembali ke jalur yang tepat untuk malam Anda yang lebih tenang.
Baca Juga:Â Awas Gangguan Kesehatan Mental terhadap Jurnalis, ini yang Harus Dilakukan
Agar berfungsi maksimal, anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Bagan di bawah menguraikan jam-jam yang disarankan yang harus diluangkan oleh anak-anak yang sedang bertumbuh untuk tidur.
Berapa jam tidur yang dibutuhkan anak?
Kelompok usia dan waktu tidur yang disarankan:
Bayi (4 sampai 12 bulan) 12 sampai 16 jam (termasuk tidur siang)
Balita (1 sampai 2 tahun) 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang)
Anak-anak (3 sampai 5 tahun) 10 sampai 13 jam (termasuk tidur siang)
Anak-anak (6 sampai 12 tahun) 9 sampai 12 jam
Remaja (13 sampai 18 tahun) 8 sampai 12 jam
Tanda-tanda bahwa anak Anda kurang tidur
Anak-anak, seperti halnya orang dewasa, kesulitan mengontrol suasana hati mereka saat mereka kurang tidur. Tidur, atau kurang tidur, memengaruhi banyak perilaku dan keadaan pikiran anak. Dalam beberapa kasus, gejala kurang tidur bahkan dapat menyerupai gejala ADHD.
Baca Juga:Â Ini Jenis Olah Raga Untuk Menjaga Kesehatan Lutut
Jika anak Anda tidak cukup tidur, mereka mungkin:
Seringkali tampak rewel, mudah tersinggung, atau terlalu emosional.
Mengalami kesulitan berkonsentrasi di sekolah atau di rumah? Apakah seorang guru memberi tahu Anda tentang masalah ini.
Tampak kesulitan mengikuti percakapan atau tampak sering “melamun”.
Kesulitan bangun atau tertidur kembali setelah Anda bangun untuk hari itu.
Sering mengantuk atau “tertidur” lebih awal dari waktu tidur mereka yang biasanya.
Jika anak Anda sering terbangun di malam hari, atau mengalami kesulitan untuk menenangkan diri, itu bisa berarti mereka sedang berjuang melawan insomnia, salah satu masalah tidur terbesar di antara anak-anak.
Alasan umum lainnya mengapa anak Anda mungkin mengalami kesulitan tidur:
-Stres. Anak-anak juga mengalami stres sering kali dipicu oleh masalah di sekolah atau rumah. Mereka mungkin kesulitan untuk mengikuti kelas, mengalami masalah dengan teman-temannya, atau bahkan diintimidasi.
Baca Juga:Â Ahli Diet Ungkap Cara Detoksifikasi Tubuh secara Alami
Di rumah, stres bisa timbul dari masalah pernikahan orang tua, kelahiran bayi baru, atau perubahan pengaturan tidur mereka yang sekarang mengharuskan mereka berbagi kamar dengan saudara kandung, orang tua, atau kakek nenek, misalnya.
-Kafein. Banyak soda dan minuman berenergi mengandung kafein yang dapat membuat anak terjaga di malam hari. Cobalah untuk membatasi konsumsi anak Anda setelah makan siang. Lebih baik lagi, cobalah untuk menghindari minuman jenis ini sebanyak mungkin.
-Efek samping obat. Beberapa obat, seperti yang digunakan untuk mengobati attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan antidepresan, juga dapat menyebabkan insomnia pada anak-anak.
Baca Juga:Â Tidur Tanpa Bantal, Baikkah untuk Kesehatan?
-Masalah medis lainnya. Bisa jadi gangguan tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, atau mungkin itu dipicu oleh hidung tersumbat karena alergi, nyeri tumbuh, atau kulit gatal akibat eksim. Tetap lakukan rutinitas check-up kesehatan anak untuk dapat membantu mengidentifikasi masalah apa pun yang dapat mengganggu tidur mereka.
Berikut beberapa perubahan rutinitas sepanjang hari dan menjelang tidur yang bisa membantu masalah tidur pada anak:
Pastikan anak Anda menggunakan tempat tidurnya hanya untuk tidur. Jika memungkinkan, dorong mereka untuk menggunakan tempat tidur mereka hanya untuk tidur dan ritual sebelum tidur (seperti membaca buku) daripada pekerjaan rumah, misalnya. Jika tidak, mereka akan mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas lain daripada istirahat dan relaksasi.
Pastikan kamar tidur mereka nyaman. Kebanyakan anak tidur paling baik di ruangan yang agak sejuk (sekitar 65 derajat). Jika ada kebisingan dari luar, menggunakan suara dari kipas atau mesin suara dapat membantu menutupinya. Pastikan tempat tidur anak Anda tidak penuh dengan mainan, karena hal itu bisa mengganggu waktu tidurnya.
Usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang sama, bahkan di akhir pekan. Ini akan memudahkan anak Anda untuk bangun dan tidur secara alami. Remaja seharusnya tidak perlu tidur lebih dari satu jam melewati waktu bangun biasanya di akhir pekan. Jika ya, ini menandakan bahwa mereka tidak cukup tidur selama seminggu.
Cegah anak Anda tidur terlalu lapar atau kenyang. Makanan ringan (seperti susu hangat dan pisang) sebelum tidur adalah ide yang bagus. Namun, makanan berat dalam satu atau dua jam sebelum tidur dapat membuat anak-anak tetap terjaga.
Dorong gaya hidup aktif. Olahraga teratur mencegah kegelisahan di malam hari. Satu jam setiap hari adalah jumlah yang disarankan. Namun, usahakan agar anak Anda tidak melakukan aktivitas berat dalam waktu tiga jam sebelum tidur.
Berikan paparan cahaya alami di pagi hari. Membuka tirai membantu anak Anda bangun dan menandakan awal hari.
Perhatikan tidur siang. Anak-anak biasanya membutuhkan setidaknya empat jam di antara periode tidur sebelum mereka cukup lelah untuk tertidur lagi. Meskipun kebutuhan tidur siang mungkin berbeda-beda, pastikan anak Anda tidak tidur terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
Tetapkan batasan dengan elektronik. Cahaya biru yang dipancarkan TV, ponsel, tablet, dan video game dapat mengganggu siklus tidur / bangun tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk tidur. Matikan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur dan simpan di luar kamar tidur anak Anda selama jam tidur.
Habiskan waktu berkualitas bersama. Beberapa anak ingin begadang karena mereka menginginkan lebih banyak perhatian dari orang tua mereka. Jika kedua orang tua bekerja pada siang hari, malam adalah saat mereka tersedia. Bahkan hanya bertanya kepada anak-anak tentang teman atau minat mereka bisa sangat bermanfaat. Untuk bayi, luangkan beberapa menit untuk bernyanyi untuk mereka, melakukan kontak mata, atau berinteraksi dengan lembut saat mereka beristirahat di malam hari.(HelpGuide/ja/hm02)
