MISTAR.ID-Umur sendi manusia terbatas, dan umur sendi terutama ditentukan oleh gen. Umumnya umur kesehatan seseorang adalah sekitar 60 tahun. Di satu sisi, harus banyak melatih otot paha dan pinggul, di sisi lain tidak boleh mengorbankan kesehatan sendi lutut.
Penggunaan sendi lutut yang berlebihan akan meningkatkan keausannya dan tidak dapat diobati. Tidak sulit untuk mengatasi masalah ini, ubah saja kebiasaan olahraga kita.
Pertama, Jangan lakukan gerakan-gerakan ini.
Jangan melakukan latihan di lantai yang keras, seperti lompat, jongkok, berlari, lompat tali dan menari. Terutama ketika anda berjongkok kemudian berdiri lagi, persendian paling banyak dipakai pada posisi ini.
Tebal tulang rawan artikular pada sendi lutut adalah berkisar 1 – 2 mm, dan fungsinya adalah untuk menahan tekanan dan melindungi penutup tulang dari goncangan.
Ini sama dengan karet di landasan pacu, yang dapat membantu semua orang menahan gaya ketika bergerak naik dan turun dan melindungi sendi. Berolahraga dengan posisi yang sulit dan berusaha bangkit kembali dengan kekuatan reaksi yang sangat kuat pada persendian akan menyebabkan kerusakan pada sendi dan tulang. Karena itu, disarankan untuk melakukan lebih banyak olahraga di tempat-tempat olahraga yang beralaskan karet.
Kedua, Olahraga secara rutin sangat disarankan.
Olah raga yang paling cocok untuk menjaga sendi lutut adalah seperti berikut ini : berenang, bersepeda santai dan senam. Bagi orang awam, berenang adalah pilihan terbaik untuk kesehatan sendi.
Di dalam air, tubuh manusia sejajar dengan tanah, dan persendian pada dasarnya tidak menahan beban. Juga sangat baik untuk orang dengan penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Ketiga, Metode latihan yang paling cocok untuk yang sedang rehabilitasi lutut.
Terlepas dari lutut sedang sakit ataupun tidak, di bawah ini adalah olahraga yang sangat cocok. Latihan ini tidak perlu keluar tenaga besar, tidak perlu peralatan, tidak merusak lutut, dan bisa menopang berat tubuh.
Latihan dengan cara : duduk bersandar di kursi, letakkan tangan anda di belakang bantal kursi dan punggung. Letakkan beberapa lapis handuk di bawah paha, hingga cukup tebal, tujuannya supaya lutut terangkat.
Duduk tegak, dengan punggung lurus, kaki menggantung ke bawah, dan goyang secara alami ke depan dan ke belakang. Anda tidak perlu terlalu banyak berayun, cukup goyangkan dengan santai. Tampaknya sederhana, tetapi sangat membantu untuk memperkuat lutut.
Orang yang mengalami cedera lutut atau kaki sakit dapat menggunakan kaki sehatnya untuk menggerakkan kaki yang sakit. Kaki yang sehat menopang kaki yang sakit, sambil bergetar bolak-balik secara alami, lutut akan secara bertahap kembali sehat.
Sumber : Min Bao
Editor : Mahadi
