MISTAR.ID
Tekanan darah yang tidak terkendali dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke. Salah satu garis pertahanan pertama Anda melawan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah diet Anda. Mengadopsi diet ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan.
Selain makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, beberapa jenis minuman juga dapat membantu.
Pada artikel ini, kami akan mempelajari lebih dalam 7 jenis minuman berbeda yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
1. Jus tomat
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Dalam studi tahun 2019 , peneliti Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung. Mereka menyimpulkan bahwa jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL. Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil serupa di antara orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil .
Baca Juga:Begini Kaitan Stres dengan Hipertensi
2. Jus bit
Sayuran rendah kalori yang berwarna-warni ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi percontohan acak dari 2016 menemukan bahwa jus bit mentah dan matang meningkatkan tekanan darah. Namun, jus bit mentah berdampak lebih besar pada tekanan darah. Bit kaya akan nitrat makanan, senyawa yang diketahui memiliki efek penurun tekanan darah. Di sebuah ulasan 2017, peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja. Dengan kata lain, senyawa ramah jantung lainnya kemungkinan besar juga berperan.
3. Jus prune/plum
Jus prune telah lama dikenal dapat membantu meringankan sembelit. Tetapi salah satu manfaat kesehatan jus prune yang kurang terkenal adalah juga menurunkan tekanan darah.
Efek ini dilaporkan di Studi 2010. Peneliti membandingkan tiga kelompok: satu kelompok makan tiga buah plum per hari, kelompok kedua makan enam buah plum per hari, dan kelompok ketiga tidak makan buah plum. Para peneliti melaporkan penurunan tekanan darah yang signifikan di antara orang-orang yang makan satu dosis tiga buah plum per hari. Orang yang makan enam buah plum per hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik tambahan. Selain itu, dosis tiga dan enam prune ditemukan juga menurunkan kolesterol LDL.
4. Jus delima
Delima tidak hanya kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Maka, tidak mengherankan jika jus delima dapat berkontribusi pada diet jantung sehat. Sebuah tinjauan literatur 2016 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Baca Juga:9 Makanan Terbaik di Pagi Hari untuk Kesehatan Anda
Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama peserta mengonsumsi jus delima dan berapa banyak. Para peneliti merekomendasikan dosis setidaknya 240 mililiter untuk menurunkan tekanan darah diastolik.
5. Jus beri
Seperti buah delima, beri – terutama blueberry – dikenal karena sifat antioksidannya. Namun, sedikit yang diketahui tentang manfaatnya untuk jantung.
Ulasan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah. Ulasan lain diterbitkan di Nature pada tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL. Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengklarifikasi perannya dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.
6. Susu skim
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen kunci dari atrategi diet untuk menghentikan hipertensi, serangkaian rekomendasi berbasis sains untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
Baca Juga:Sering Mendengkur, Anda Mungkin Menderita Sleep Apnea
Dalam tinjauan pustaka tahun 2011 yang melibatkan 45.000 orang dewasa, para peneliti memeriksa asupan produk susu rendah dan tinggi lemak serta bagaimana masing-masing produk tersebut memengaruhi tekanan darah. Mereka menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.
7. Teh
Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh dibuat sama. Sebuah tinjauan pustaka 2014, uji coba terkontrol secara acak membandingkan efek konsumsi teh hitam dan hijau pada tekanan darah. Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang kedua jenis teh tersebut menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, penurunan tekanan darah lebih signifikan untuk teh hijau.
Bagaimana dengan kopi dan alkohol?
Baik kopi dan alkohol dapat memiliki efek yang bervariasi pada tekanan darah.
Efek kopi pada tekanan darah telah menjadi sumber lama kontroversi dalam komunitas ilmiah. Kafein tampaknya membuat lonjakan sementara pada tekanan darah. Tetapi efek ini mungkin kurang terasa di antara peminum kopi rutin.
Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi. Tetapi menurut tinjauan literatur tahun 2017 dari 34 penelitian, konsumsi kopi dalam jumlah sedang aman, dan bahkan mungkin bermanfaat bagi orang sehat dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Baca Juga:10 Makanan Sehat Ini Diperlukan untuk Lansia
Jika Anda telah didiagnosis menderita hipertensi, Anda mungkin tidak perlu berhenti minum kopi. Juga bukan waktu terbaik untuk mulai minum kopi jika Anda belum melakukannya.
Seperti halnya kopi, efek alkohol pada tekanan darah juga rumit. Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang – yaitu satu gelas per hari untuk wanita dan dua per hari untuk pria – pernah dianggap menurunkan tekanan darah. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan jantung.
Terkait konsumsi alkohol, rekomendasinya mungkin tidak sama untuk semua orang. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat konsumsi alkohol yang aman untuk Anda. (Healthline/ja/hm12)
