MISTAR.ID–Mendengkur keras, terutama bila disertai kantuk atau kelelahan di siang hari mungkin merupakan tanda sleep apnea, gangguan umum namun serius dan memengaruhi pernapasan. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Apa itu sleep apnea? Sleep apnea adalah gangguan tidur di mana pernapasan Anda berulang kali terganggu saat tidur. Jeda pernapasan ini biasanya berlangsung antara 10 hingga 20 detik dan dapat terjadi dari 5 hingga lebih dari 100 kali per jam.
Kekurangan oksigen selama episode sleep apnea membuat Anda terbangun — biasanya sangat singkat sehingga Anda tidak mengingatnya. Tetapi gangguan pada ritme tidur alami Anda ini berarti bahwa Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur ringan dan lebih sedikit pada tidur nyenyak yang Anda butuhkan untuk menjadi energik, fokus secara mental, dan produktif keesokan harinya.
Baca Juga:Â Anak Anda Mengalami Masalah Tidur, Simak Penjelasan dan Penanganannya
Apnea tidur juga dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan — juga beberapa kasus mematikan. Jadi penting untuk menganggap serius masalah sleep apnea ini. Jika Anda atau pasangan Anda mencurigai sleep apnea, bicarakan dengan dokter Anda.
Mengidentifikasi apnea tidur sendiri bisa jadi sulit, karena gejala yang paling menonjol hanya terjadi saat Anda tidur. Tetapi Anda dapat mengatasi kesulitan ini dengan meminta pasangan tidur untuk mengamati kebiasaan tidur Anda, atau dengan merekam diri Anda sendiri selama tidur. Jika jeda terjadi saat Anda mendengkur, dan jika tersedak atau terengah-engah mengikuti jeda tersebut, ini adalah tanda peringatan gangguan tidur. Berikut gejalanya utamanya:
Sering mendengkur keras, tersedak, mendengus, atau terengah-engah saat tidur,
kantuk dan kelelahan di siang hari, tidak peduli berapa banyak waktu tidur anda.
Gejala lainnya bisa berupa:
Bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan, sakit kepala pagi, tidur yang gelisah, bangun di malam hari, atau insomnia Bangun di malam hari merasa sesak napas, sering pergi ke kamar mandi pada malam hari.
Baca Juga:Â Kiat Berhubungan dengan Anak Anda Pasca Perceraian
Apakah sleep apnea atau hanya mendengkur? Tidak semua orang yang mendengkur mengalami apnea tidur, dan tidak semua orang yang menderita apnea tidur mendengkur. Jadi, bagaimana Anda membedakan antara mendengkur normal dan kasus apnea tidur yang lebih serius?
Tanda terbesar adalah bagaimana perasaan Anda sepanjang hari. Mendengkur normal tidak mengganggu kualitas tidur Anda seperti halnya apnea tidur, jadi Anda cenderung tidak mengalami kelelahan dan rasa kantuk yang ekstrem di siang hari. Cara Anda bersuara saat mendengkur juga memberikan petunjuk. Seperti disebutkan di atas, jika Anda terengah-engah, tersedak, atau mengeluarkan suara yang tidak biasa lainnya, Anda harus mencurigai apnea tidur.
Penyebab sleep apnea dan faktor risiko. Siapa pun dapat mengalami apnea tidur, berikut faktor-faktor tertentu yang meningkatkan risikonya: Gender – Pria lebih mungkin mengalami sleep apnea dibandingkan wanita, meskipun setelah menopause, frekuensi pada wanita meningkat.
Baca Juga:Â 5 Cara Tenangkan Anak Anda Tanpa Menggunakan Gadget
Usia yang lebih tua – Meskipun sleep apnea dapat terjadi pada semua usia, hal ini lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia. (Menurut studi Wisconsin Sleep Cohort, prevalensinya memuncak ketika orang berusia 50-an dan 60-an).
Berat badan – Risiko sleep apnea jauh lebih tinggi pada mereka yang kelebihan berat badan, dan lebih tinggi lagi pada mereka yang mengalami obesitas.
Perbedaan anatomis – Ciri fisik yang dapat menyebabkan sleep apnea termasuk saluran napas atas yang kecil, rahang yang kecil atau surut, langit-langit lunak yang panjang, posisi lidah tinggi, septum menyimpang, dan pembesaran amandel dan kelenjar gondok.
Merokok – Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Center for Tobacco Research and Intervention, Universitas Wisconsin, Madison, perokok tiga kali lebih mungkin mengalami sleep apnea dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.
Lingkar leher lebih besar dari 17 inci (43,2 cm) pada pria atau 16 inci (40,6 cm) pada wanita. Alergi atau kondisi medis lain yang menyebabkan hidung tersumbat dan tersumbat juga dapat menyebabkan sleep apnea.
Untuk kasus apnea tidur ringan, perubahan gaya hidup mungkin cukup untuk mengatasi masalah tersebut. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah itu titik awal yang tepat. Perubahan gaya hidup berikut dapat membantu mengurangi episode apnea tidur Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa berdampak besar. Meskipun biasanya bukan pengobatan total, namun dapat mengurangi jumlah episode pernapasan yang Anda alami, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kantuk di siang hari. Bahkan penurunan berat badan dalam jumlah kecil dapat membuka tenggorokan dan memperbaiki gejala sleep apnea.
Olah raga. Meskipun olahraga tidak menurunkan berat badan, hal itu dapat mengurangi episode pernapasan apnea tidur Anda dan meningkatkan kewaspadaan dan energi Anda di siang hari. Latihan aerobik, latihan ketahanan, dan yoga adalah pilihan yang baik untuk memperkuat otot-otot di saluran pernapasan dan meningkatkan pernapasan.
Tidur miring. Berbaring telentang adalah posisi terburuk untuk sleep apnea, karena menyebabkan rahang, lidah, dan jaringan lunak lainnya turun kembali ke tenggorokan, mempersempit jalan napas. Tidur tengkurap tidak jauh lebih baik, karena berbaring telungkup atau memutar kepala ke samping dapat menghalangi pernapasan.
Berbaring miring, di sisi lain, membantu menjaga jalan napas tetap terbuka. Jika Anda merasa tidur menyamping tidak nyaman atau Anda cenderung berguling ke belakang setelah tidur, bantal samping atau bantal badan yang berlawanan dapat membantu.
Hindari alkohol, obat anticemas, dan obat penenang lainnya, terutama sebelum tidur, karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. Ini termasuk benzodiazepin (misalnya Xanax, Valium, Klonopin, Ativan), antihistamin (misalnya Benadryl, Claritin), opiat (misalnya morfin, kodein, Vicodin, Percocet), dan pil tidur .
Tips lainnya:
Angkat kepala Anda. Tinggikan kepala tempat tidur Anda empat hingga enam inci, atau angkat tubuh Anda dari pinggang ke atas dengan menggunakan bantalan busa atau bantal leher khusus.
Buka rongga hidung Anda di malam hari dengan menggunakan dilator hidung, alat semprotan garam, strip pernapasan, atau sistem irigasi hidung (neti pot).
Berhenti merokok. Merokok berkontribusi pada sleep apnea dengan meningkatkan peradangan dan retensi cairan di tenggorokan dan saluran napas bagian atas. Hindari kafein dan makanan berat dalam dua jam sebelum tidur.(HelpGuide/ja/hm02)
