MISTAR.ID
Stres dan tekanan darah tinggi jangka panjang mungkin tidak terkait, tetapi mengambil langkah untuk mengurangi stres dapat meningkatkan kesehatan Anda secara umum, termasuk tekanan darah.
Situasi stres dapat menyebabkan tekanan darah Anda melonjak sementara, tetapi dapatkah stres juga menyebabkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang? Bisakah semua lonjakan tekanan darah terkait stres jangka pendek bertambah dan menyebabkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang? Peneliti tidak yakin.
Namun, berolahraga tiga hingga lima kali seminggu selama 30 menit dapat mengurangi tingkat stres Anda. Dan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, melakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kesehatan Anda dapat membuat perbedaan jangka panjang dalam menurunkan tekanan darah Anda.
Baca Juga:Berdalih Hilangkan Stres Lalu Nyabu, Ini Ganjaran yang Diterima Pekerja Bengkel Ini
Reaksi Anda terhadap stres dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Tubuh Anda menghasilkan lonjakan hormon saat Anda berada dalam situasi stres. Hormon-hormon ini untuk sementara meningkatkan tekanan darah Anda dengan menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda menyempit.
Tidak ada bukti bahwa stres dengan sendirinya menyebabkan tekanan darah tinggi jangka panjang. Tetapi bereaksi terhadap stres dengan cara yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke. Perilaku tertentu terkait dengan tekanan darah tinggi, seperti:
– Merokok
– Minum terlalu banyak alkohol
– Makan makanan yang tidak sehat
Selain itu, penyakit jantung mungkin terkait dengan kondisi kesehatan tertentu yang terkait dengan stres, seperti:
– Kegelisahan
– Depresi
– Isolasi dari teman dan keluarga
Baca Juga:Mengenal Lebih Jauh tentang Hipertensi
Tetapi tidak ada bukti bahwa kondisi ini terkait langsung dengan tekanan darah tinggi. Sebaliknya, hormon yang dibuat tubuh Anda saat Anda stres secara emosional dapat merusak arteri Anda, yang menyebabkan penyakit jantung. Selain itu, beberapa gejala, seperti yang disebabkan oleh depresi, dapat menyebabkan Anda lupa minum obat untuk mengontrol tekanan darah tinggi atau kondisi jantung lainnya.
Peningkatan tekanan darah yang berhubungan dengan stres bisa sangat dramatis. Namun saat stres Anda hilang, tekanan darah Anda kembali normal. Namun, lonjakan tekanan darah sementara yang sering terjadi dapat merusak pembuluh darah, jantung, dan ginjal dengan cara yang mirip dengan tekanan darah tinggi jangka panjang.
Mengurangi tingkat stres Anda mungkin tidak secara langsung menurunkan tekanan darah Anda dalam jangka panjang. Tetapi menggunakan strategi untuk mengelola stres Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dengan cara lain. Menguasai teknik manajemen stres dapat menyebabkan perubahan perilaku sehat – termasuk yang menurunkan tekanan darah Anda.
Baca Juga:Hindari Makanan Ini Bagi Penderita Hipertensi
Ada banyak pilihan untuk mengelola stres. Sebagai contoh:
– Sederhanakan jadwal Anda. Jika Anda selalu merasa terburu-buru, luangkan beberapa menit untuk meninjau kalender dan daftar tugas Anda. Carilah aktivitas yang menghabiskan waktu Anda tetapi tidak terlalu penting bagi Anda. Jadwalkan lebih sedikit waktu untuk aktivitas ini atau hilangkan sama sekali.
– Bernapaslah untuk rileks. Menarik napas dalam dan lambat dapat membantu Anda rileks.
– Olahraga. Aktivitas fisik adalah pengurang stres alami. Pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi.
– Cobalah yoga dan meditasi. Yoga dan meditasi memperkuat tubuh Anda dan membantu Anda rileks. Teknik ini juga dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 5 milimeter merkuri (mm Hg) atau lebih.
– Banyak tidur. Terlalu sedikit tidur dapat membuat masalah Anda tampak lebih buruk dari yang sebenarnya.
– Geser perspektif Anda. Saat menghadapi masalah, tahan kecenderungan untuk mengeluh. Akui perasaan Anda tentang situasi tersebut, lalu fokuslah untuk menemukan solusi.
Tujuannya adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda. Bersikaplah terbuka dan mau bereksperimen. Pilih strategi Anda, ambil tindakan, dan mulai nikmati manfaatnya. (MayoClinic/ja/hm12)
