MISTAR.ID
Meskipun hipertensi adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular yang paling umum dan mahal, hipertensi sangat dapat dicegah dengan perubahan positif dalam gaya hidup Anda. Olahraga biasanya merupakan terapi gaya hidup awal yang dianjurkan untuk mencegah, mengobati, dan mengendalikan hipertensi. Olahraga ringan secara teratur dapat mempengaruhi tekanan darah Anda, dan akibatnya mencegah penyakit kardiovaskular. Bagi penderita hipertensi, mengetahui cara berolahraga dengan aman sangat penting untuk mencegah komplikasi yang tidak perlu.
Ketahui resep FITT Anda. Resep olah raga sebagai penatalaksanaan penyakit biasanya didasarkan pada formulasi FITT masing-masing. FITT adalah akronim yang menyiratkan seberapa sering (Frekuensi), seberapa keras (Intensitas), berapa lama (Waktu) dan jenis (Jenis) latihan apa yang harus Anda patuhi. Umumnya, individu hipertensi harus terlibat dalam latihan aerobik intensitas sedang atau latihan ketahanan dinamis intensitas sedang. Latihan aerobik meliputi jalan kaki, jogging, lari, naik tangga, bersepeda, dan berenang.
Latihan ketahanan dinamis adalah latihan ketahanan yang melibatkan gerakan sendi. Ini termasuk latihan beban tubuh fungsional atau menggunakan peralatan seperti pemberat mesin, beban bebas, dan tali resistansi. Sebagian besar komite / organisasi profesional merekomendasikan latihan paling banyak, sebaiknya sepanjang hari, dalam seminggu setidaknya 30 menit per hari.
Baca Juga:Begini Kaitan Stres dengan Hipertensi
Mulailah perlahan
Latihan apa pun yang Anda pilih, ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan tambahkan intensitas saat Anda telah meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda berencana untuk mengikuti kelas gym, mulailah dengan menghadiri kelas level pemula. Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mencegah cedera dan pendinginan setelahnya. Tingkatkan intensitas latihan Anda sedikit demi sedikit.
Pantau kemajuan Anda dan ukur tekanan darah Anda secara teratur
Pantau kemajuan Anda dan lakukan pembacaan tekanan darah secara teratur menggunakan monitor tekanan darah rumah. Ini dapat membantu Anda menentukan apakah rezim kebugaran Anda membantu menurunkan hipertensi atau tidak. Pantau tekanan darah Anda sebelum berolahraga dan setidaknya satu jam setelahnya.
Dengarkan tubuh Anda
Hentikan latihan jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak, pusing, kelelahan berlebihan, atau sesak napas yang parah. Cari bantuan medis segera jika perlu. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda sebelumnya tidak fit dan aktif secara fisik.
Baca Juga:Mengenal Lebih Jauh tentang Hipertensi
Beri tahu orang lain tentang kondisi Anda
Tekanan darah tinggi tidak dapat diprediksi, dan bahkan olahraga ringan hingga sedang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Mengenakan gelang ID medis atau memberi tahu rekan olahraga Anda tentang kondisi Anda dapat melindungi Anda jika terjadi sesuatu selama latihan.
Hindari aktivitas yang berhubungan dengan kekuatan berat
Anda harus mencoba untuk menghindari olahraga apa pun yang sangat intensif dalam waktu singkat, seperti lari cepat atau angkat beban. Aktivitas ini akan meningkatkan tekanan darah Anda dengan cepat, dan memberikan tekanan yang tidak diinginkan pada jantung dan pembuluh darah Anda. Aktivitas lain yang harus Anda hindari termasuk squash, skydiving, dan scuba diving kecuali Anda adalah seorang profesional terlatih dengan hipertensi yang terkontrol dengan baik.
Jangan mengakumulasi program latihan Anda
Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk melakukan sesi latihan 30 menit per hari, pertimbangkan untuk memecahnya menjadi latihan 10 menit kapan pun Anda bisa. Ini akan lebih baik daripada mengumpulkan rutinitas olahraga Anda menjadi satu sesi karena aktivitas yang tiba-tiba dapat berisiko bagi kesehatan Anda. Ini juga dapat membuat Anda berisiko mengalami cedera muskuloskeletal tertentu seperti pergelangan kaki terkilir, keseleo atau dislokasi pergelangan tangan dan robekan otot. (omron/ja/hm12)
