Jakarta, MISTAR.ID
Berolahraga sangat baik untuk menjaga kondisi tubuh untuk tetap bugar. Rutin berolahraga juga mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, perhatikan kondisi setelah kamu berolahraga.
Setelah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang tinggi, terkadang kamu dapat mengalami beberapa masalah. Salah satu yang dapat terjadi adalah mual. Jika masalah ini sering terjadi, ada baiknya kamu tahu cara atasi mual setelah olahraga.
Mual setelah berolahraga adalah efek samping negatif yang terbilang umum terjadi tetapi mudah untuk dihindari untuk kebanyakan kasus. Faktanya, olahraga memengaruhi saluran pencernaan, sehingga seseorang terkadang mengalami masalah ini setelahnya.
Baca Juga:7 Olahraga Efektif untuk Mengecilkan Perut
Lalu, apa saja sih cara atasi mual setelah berolahraga yang bisa dilakukan?
- Mengonsumsi Minuman Olahraga
Salah satu cara atasi mual setelah olahraga dengan mengonsumsi minuman olahraga. Rasa mual dapat berkurang karena minuman ini mengandung beberapa karbohidrat yang mudah untuk disebar ke seluruh tubuh, seperti glukosa dan fruktosa. Cara ini membantu tubuh untuk memproduksi oksida nitrat yang bisa meningkatkan aliran darah ke organ di perut.
Cairan karbohidrat ini dapat dengan cepat dicerna yang menyebabkan pengiriman cairan lebih cepat dan membantu untuk mengosongkan lambung.
Baca Juga:Pilihan Berolahraga di Rumah dari Menari hingga Yoga
- Jalan dengan Lambat
Kamu juga dapat berjalan dengan lambat setelah berolahraga sebagai cara atasi mual. Cara ini disebut-sebut adalah yang paling baik untuk dilakukan guna meminimalisir rasa mual dan bahkan mencegahnya untuk terjadi.
- Berbaring dengan Kaki Lebih Tinggi
Cara atasi mual setelah berolahraga berikutnya bisa dilakukan dengan mengambil posisi berbaring dan mengangkat kaki lebih tinggi dari perut. Hal ini dilakukan untuk membantu mengarahkan darah kembali ke jantung dan sistem pencernaan. Dengan begitu, rasa mual dapat menurun secara bertahap hingga rasa mual menghilang.
Hindari Makan Berlebihan Sebelum Olahraga
Mual dapat terjadi selama olahraga disebabkan oleh darah yang mengalir ke saluran pencernaan dan perut harus dialihkan ke otot-otot yang digunakan untuk melakukan aktivitas fisik. Sehingga, terjadinya perlambatan pencernaan dan menimbulkan ketidaknyamanan berupa mual hingga muntah.
Baca Juga:Ini Cara Menjaga Konsistensi Olahraga di Rumah
Jika kamu makan dalam kurun waktu dua jam sebelum olahraga, pengurangan aliran ke saluran sistem pencernaan dapat menambah rasa mual. Masalah ini bahkan dapat menyebabkan pusing yang disebabkan oleh dehidrasi dan sering kali membuat seseorang merasa tidak nyaman.
Maka dari itu, pastikan untuk menghindari makan tepat sebelum berolahraga agar mual tidak terjadi. Hindari juga konsumsi makanan yang kaya kandungan lemak dan protein karena dapat memakan waktu dua kali lebih lama untuk dicerna, seperti roti atau pisang.
Jenis makanan tersebut yang rentan menyebabkan seseorang mual. Sebaiknya pilih makanan yang mudah untuk dicerna. (hldc/hm14)
