Jakarta, MISTAR.ID
Manis adalah rasa pertama yang disukai manusia sejak lahir, maka tidak heran jika keinginan mengonsumsi makanan manis selalu muncul pada diri kita. Salah satu jenis karbohidrat ini dapat merangsang pelepasan serotonin kimia otak yang membuat perasaan menjadi senang.
Namun, selalu mengonsumsi makanan manis atau sugar craving, akan berujung pada masalah kesehatan seperti diabetes. Terlebih makanan olahan seperti roti, yoghurt, jus, dan kue mengandung gula dalam jumlah banyak. Itulah sebabnya keinginan untuk mengonsumsi makanan manis perlu ditahan.
Lantas, bagaimana cara menahan keinginan mengonsumsi makanan manis?
Baca Juga:Cegah Nyeri, Hindari Makanan yang Dapat Meningkatkan Asam Urat
Perlu dipahami, memiliki keinginan makan sesuatu sebenarnya didorong oleh kebutuhan otak akan “reward/hadiah”, bukan kebutuhan tubuh akan makanan. Nah, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menahan keinginan mengonsumsi makanan manis:
- Makanlah hanya sedikit
Makan dalam jumlah yang sedikit dari apa yang diidamkan, mungkin masih tidak masalah. Menikmati sedikit dari apa yang kamu sukai dapat menghindari perasaan “kalap” setelah menahan terlalu lama. Jika kamu tidak dapat menemukan makanan manis dalam porsi kecil, maka bagilah dengan temanmu.
- Kombinasikan makanan
Cara lain yaitu mengombinasikan makanan manis dengan makanan sehat. Misalnya saat mengidam coklat, maka kamu bisa kombinasikan dengan pisang ke selai coklat. Atau jika ingin makan es krim, kamu bisa kombinasikan dengan buah beri. Selain dapat menenangkan keinginan, tubuh juga mendapat nutrisi sehat dari makanan yang baik.
Baca Juga:9 Makanan Terbaik di Pagi Hari untuk Kesehatan Anda
- Konsumsi buah
Sebagai pengganti makanan manis, kamu bisa memilih mengonsumsi buah-buahan. Tubuh akan mendapatkan serat dan nutrisi disertai rasa manis. Alternatif lainnya, kamu bisa menyetok kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering yang dikonsumsi saat perasaan ingin makan datang.
- Makan secara teratur
Memberikan jeda terlalu lama antara waktu makan dapat membuatmu berkeinginan mengonsumsi makanan manis dan berlemak untuk mengurangi rasa lapar. Sebaiknya, cobalah makan teratur dengan makan setiap 3 hingga 5 jam.
Baca Juga:Makan Seimbang hingga Olahraga Bisa Bantu Jaga Kesehatan Jiwa
Cara ini dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan dapat menghindari sugar craving. Penting juga untuk memenuhi asupan protein dan serat supaya rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pastikan setiap makanan yang kamu konsumsi (sarapan, makan siang, dan makan malam) mengandung protein, serat, karbohidrat sehat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Cara ini akan membuat perut kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah. (halodoc/hm14)
