MISTAR.ID
Bagi Anda yang sedang menjalani usia 40an, transisi ini bisa menjadi lebih traumatis jika Anda memasuki usia ini dengan gaya hidup yang tidak aktif. Tekanan darah, kesehatan jantung yang buruk, osteoporosis adalah beberapa masalah kesehatan yang bisa mencengkeram Anda. Meskipun tidak ada jumlah olahraga yang dapat menghentikan proses penuaan, namun dengan olahraga dan gaya hidup aktif dapat memperlambat. Begitu Anda mencapai usia 40, Anda kehilangan satu persen otot setiap tahun. Jenis latihan yang tepat dapat mencegah hilangnya otot ini dan menunda (atau bahkan mencegah) penurunan kognitif, yang merupakan akibat umum dari penuaan.
Bagi mereka dengan gaya hidup aktif mengembangkan mekanisme penanganan yang lebih baik terhadap masalah yang berkaitan dengan usia. Dan yang tidak aktif pada akhirnya akan merasa lebih sulit bahkan untuk tetap aktif. Jadi apa yang perlu Anda lakukan?
1. Fleksibilitas. Melakukan fleksibilitas menjadi penting setelah usia 40. Ada berbagai tes fleksibilitas untuk menilai apakah Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi atau kesehatan jantung yang buruk. Pakar kebugaran menyarankan peregangan terisolasi aktif di mana Anda menahan setiap peregangan selama dua detik, meningkatkan sirkulasi dan elastisitas.
Baca juga: 7 Tonggak Finansial yang Harus Anda Capai Pada Usia 40
2. Terlalu banyak latihan kardio? Jika Anda baru berolahraga, jangan langsung melakukan latihan kardio berjam-jam yang membutuhkan latihan ketahanan ekstrem. Latihan kardio lebih dari 45 menit tidak dianjurkan untuk orang di atas 40 tahun.
3. HIIT. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun sama banyaknya dengan kelompok yang lebih muda. Melakukan latihan intensitas ekstrim untuk durasi yang lebih pendek, 3-4 kali seminggu lebih baik daripada latihan berjam-jam. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa HIIT juga memungkinkan produksi HGH – hormon pertumbuhan manusia – yang mencegah hilangnya otot. Tapi ingat, Anda harus membiarkan tubuh Anda pulih.
Baca juga: Siapa Bilang Usia 60 Tidak Bisa Lagi Menurunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya
4. Latihan inti. Latihan ‘plank’, melatih otot bagian dalam dan manfaatnya sangat bermanfaat. Berbagai variasi plank dapat dilakukan untuk keseimbangan dan postur tubuh yang lebih baik. Pastikan, Anda melakukan dengan benar.
Menurut pakar kebugaran Alkhas Joesph, Anda perlu memulai perjalanan kebugaran Anda secara bertahap. “Bagi mereka yang selama ini tidak aktif, penting untuk memberi waktu pada tubuh Anda dan hasilnya akan terlihat secara otomatis.”
Demikian pula bagi pakar Pilates Yasmin Karachiwala, mengetahui posisi tubuh Anda adalah penting. Dengan latihan pilates, kardio, dan tangan bebas seperti push-up yang dimodifikasi, squat, dan crunch perut sangat tepat untuk orang-orang yang berusia 40 tahun. “Penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup menetap untuk memahami bahwa ini adalah sebuah proses. Sejak kepadatan tulang pasca 40 mulai menurun, olahraga hanya dapat membantu Anda merasa energik sekaligus mengembangkan otot Anda kuat, ”tambahnya.
Baca juga: Tips Anti Penuaan Kulit Terbaik di Usia 30-an dan 40-an
Pakar kebugaran Neeraj Mehta berbicara tentang tiga jenis latihan yang membuat Anda anti cedera dan dapat bermanfaat bagi tubuh kita dalam berbagai cara:
– Latihan peregangan seperti pose yoga ‘sun solution’ dan ‘warrior stretch’ untuk melumasi otot kita
– Latihan kekuatan seperti squat, push-up, dan plank untuk meningkatkan kekuatan inti Anda. Ia mengatur tiga bagian tubuh utama: dada, punggung dan kaki.
– Latihan kardio seperti jalan cepat dan jogging untuk mendorong gerakan jantung yang sehat.
Ada kesalahpahaman selama ini tentang mengikuti latihan beban pasca 40. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan beban penting untuk mendorong kekuatan tulang dan otot dalam tubuh karena keduanya cenderung menjadi lemah karena tidak aktif dan dapat menyebabkan kelesuan.
“Kita perlu memperhatikan latihan dan makanan kita, dengan memperhatikan kondisi kesehatan kita. Untuk meningkatkan kepadatan otot dan tulang, penting bagi kita untuk melakukan latihan beban selama 4 hari seminggu, selama 30-40 menit, ”kata pelatih kebugaran dan pakar kebugaran Kumar Mannava. Menurut Mannava, penting untuk mendapatkan konsultasi personal, karena tubuh bereaksi berbeda terhadap latihan yang berbeda pasca 40.
Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menyesuaikan diri dalam jenis olahraga apa pun yang Anda sukai pasca 40 untuk kondisi tubuh yang terbaik. (ToIFitness/JA/hm09)
