MISTAR.ID
Bersepeda adalah aktivitas yang menyenangkan, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan dan bagus untuk menurunkan berat badan, jantung dan kesehatan mental.
Tetapi menghabiskan waktu berjam-jam mengayuh pedal dan duduk di posisi yang sama dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan kaki. Dan yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri otot adalah peregangan. Peregangan pasca-bersepeda, bahkan selama lima menit membantu meredakan nyeri otot. Bahkan pengendara sepeda profesional pun tidak melewatkan sesi peregangan.
Quad stretch / peregangan paha bagian depan
Quadricep adalah otot bagian depan paha yang menonjol dan terlibat saat bersepeda. Otot ini menghasilkan tenaga paling besar untuk menggerakkan sepeda dalam gerakan maju.
Paha depan sangat bekerja saat Anda mendorong pedal ke bawah, yang membantu menggerakkan sepeda ke arah depan.
Baca juga:Â Tips Bagi Lulusan Baru untuk Dapat Pekerjaan Selama Pandemi
Lakukan langkah berikut untuk peregangan.
Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Langkah 2: Angkat kaki kanan ke belakang dan pegang tumit dengan tangan kanan.
Langkah 3: Tarik tumit Anda, sampai Anda merasakan regangan di bagian depan paha Anda.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ganti kaki.
Harmstring stretch / peregangan otot paha bagian belakang
Otot hamstring digunakan saat Anda menekuk lutut ke belakang setelah menekan pedal ke bawah. Untuk melakukan peregangan ini Anda membutuhkan permukaan yang rendah seperti kursi atau meja.
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Letakkan tumit kaki kanan Anda di atas permukaan stabil yang diletakkan di depan Anda.
Langkah 2: Jari-jari kaki Anda harus mengarah ke atas dan kaki terentang sepenuhnya.
Langkah 3: Perlahan condong ke depan dan tekan ke bawah sehingga Anda merasakan otot hamstring meregang.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ulangi dengan kaki lainnya.
Baca juga: 8 Tips Keluar dengan Aman Selama Pandemi Covid-19
Hip stretch / peregangan pinggul
Pinggul Anda terikat untuk mengangkat kaki Anda kembali setelah setiap dorongan mengayuh ke bawah.
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul.
Langkah 2: Turunkan kaki kiri ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dan paha kiri sejajar dengan lantai. Anda harus bertumpu pada jari kaki kiri Anda.
Langkah 3: Dorong pinggul ke depan sampai Anda merasakan regangan yang baik di seluruh otot pinggul. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Langkah 4: Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Neck stretch / Peregangan leher
Bersepeda dalam waktu lama bisa membuat leher Anda kaku dan kencang. Untuk melepaskan ketegangan, peregangan leher sangatlah penting.
Bagaimana cara melakukannya:
Langkah 1: Dekatkan dagu ke dada dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
Langkah 2: Sekarang miringkan kepala Anda ke sisi kiri dan tahan posisinya. Ulangi di sisi lain.(TimesofIndia/ja/hm07)
