MISTAR.ID
Kehamilan adalah waktu untuk merayakan dan dimanjakan. Dengan keinginan hamil akan makanan tertentu dan makan apa yang Anda inginkan, semua dianggap normal selama kehamilan. Hanya masalah waktu, sebelum Anda menginjak timbangan dan menyadari bahwa berat badan Anda bertambah lebih banyak daripada yang Anda bayangkan.
Faktanya, kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan adalah masalah umum yang dialami wanita. Sebuah laporan CDC pernah menemukan bahwa lebih dari 40% wanita akhirnya menambah berat badan lebih dari ideal selama kehamilan mereka.
Tapi bukankah Anda seharusnya menambah berat badan selama kehamilan Anda?
Idealnya, Anda memberi makan dua (atau tiga, jika Anda mengandung anak kembar) pada saat yang sama dan itu berarti, Anda harus menjaga asupan nutrisi Anda dan mungkin makan lebih banyak dari biasanya.
Selain itu, mengidam yang terlalu dini dapat berupa apa saja dari gula hingga karbohidrat yang jika tidak dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menambah berat badan. Meskipun menambah berat badan tidak apa-apa, tetapi masalah sebenarnya muncul ketika Anda melewati kenaikan berat badan yang disarankan untuk usia Anda.
Baca Juga:3 Alasan Ibu Hamil Harus Menghindari Asupan Gula Berlebih Selama Kehamilan
Tidak hanya penambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, tetapi juga mempengaruhi nutrisi dan perkembangan bayi Anda. Bayi yang lahir dari ibu yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi, diabetes gestasional, persalinan lama, membawa risiko C-sec dan kemungkinan bayi lahir prematur.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kenaikan berat badan yang tidak sehat selama kehamilan juga dapat berdampak pada kesehatan anak dalam jangka panjang.
Pertambahan berat badan ideal untuk wanita hamil bervariasi, tergantung pada usianya, BMI (Indeks Massa Tubuh) atau faktor kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Berat badan antara 11-16 kilogram selama sembilan bulan dihitung sebagai penambahan berat badan yang sehat.
Kenaikan berat badan juga tergantung pada berat badan sebelum kehamilan – apakah seorang wanita kekurangan berat badan, obesitas atau kelebihan berat badan.
Kenaikan berat badan juga berbeda dari satu wanita ke wanita lainnya. Sementara beberapa orang menambah berat badan dengan cepat pada trimester pertama dan “menunjukkan”, beberapa hanya menambah berat badan di bulan-bulan terakhir kehamilan. Meskipun demikian, mempertahankan berat badan yang stabil selama sembilan bulan itu penting.
Baca Juga:Apa Yang Harus Diketahui Wanita Hamil Tentang Covid-19?
Menariknya, ada juga teori yang menunjukkan bahwa kenaikan berat badan saat kehamilan, terutama pada beberapa bulan pertama kehamilan, terkait dengan kemungkinan lebih tinggi melahirkan anak perempuan. Meski belum ada klaim ilmiah untuk ini, data tersebut ditemukan setelah mensurvei lebih dari 68 juta kelahiran selama periode waktu tertentu.
Sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang stabil selama kehamilan Anda. Jika Anda merasa telah melanggar batas, atau hanya mengkhawatirkan kesehatan Anda, berikut adalah beberapa kiat yang dapat diingat oleh calon ibu:
-Jangan hanya percaya pada konsep ‘makan untuk dua’ selama kehamilan. Makan apa yang dibutuhkan, dan jangan berlebihan.
-Hindari jajanan tidak bergizi. Berkonsentrasilah untuk mendapatkan makanan yang sehat dan tetap sehat.
Baca Juga:Wanita Hamil Beresiko Asimtomatik Covid-19
-Tetap berhubungan dengan dokter atau ahli gizi Anda, yang akan memandu Anda melalui apa yang baik dan buruk bagi Anda.
-Meskipun Anda tidak dapat menghindari mengidam, praktikkan moderasi.
-Jadilah Lebih efisien dengan kalori Anda. Hindari kalori kosong dan pilih yang membuat Anda kenyang. Miliki waktu makan teratur. Praktikkan aturan yang sama dengan lemak Anda.
-Hidrasi itu penting dan tidak cukup membuat stres.
-Olahraga sangat penting selama kehamilan. Bergerak dan tetap aktif secara fisik sepanjang waktu. Namun, lakukan dengan hati-hati.
-Jangan lewatkan vitamin dan suplemen prenatal Anda.(timesofindia/ja/hm10)
