Jakarta, MISTAR.ID
Penumpukan lemak di bagian pinggul selalu mempengaruhi ukuran badan sehingga tampak melebar. Hal itu otomatis membuat kita tidak begitu pede dalam mengenakan busana. Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan berolahraga rutin atau asalkan aktif bergerak dalam kegiatan sehari-hari.
Penyebab Pinggul Lebar
Tapi sebelum itu, pastikan Anda sudah mengetahui lebih dulu hal apa saja yang menjadi penyebab utama melebarnya bentuk pinggul. Berikut penjelasannya merujuk Healthline.
1. Stres
Perasaan stres dapat merangsang produksi hormon kortisol dalam jumlah banyak sehingga mengendapkan lemak pada perut bagian bawah.
Baca Juga:Gerakan Senam Lantai untuk Tubuh Lebih Bugar
2. Makanan tinggi kalori
Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori juga bisa memicu retensi lemak, terutama bagian pinggul, pinggang, serta perut.
3. Metabolisme lambat
Laju metabolisme tubuh melambat termasuk faktor yang memengaruhi sehingga kalori berlebih di dalamnya tidak terpecah secara maksimal.
4. Faktor usia
Seiring bertambahnya usia, akumulasi lemak perut, pinggang, dan pinggul cenderung bertambah yang mengakibatkan ukurannya lebar.
5. Kurang tidur
Penelitian Leeds Institute of Cardiovascular menunjukkan, orang yang tidur kurang dari 7-8 jam per hari berisiko memiliki pinggul lebih lebar hingga 3 cm.
Baca Juga:6 Minuman Ini Bisa Bantu Hilangkan Lemak di Perut
Sementara itu mengutip berbagi sumber, berikut cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yang dapat Anda lakukan.
1. Diet sehat seimbang
Diet sehat seimbang merupakan salah satu cara untuk membantu mengecilkan pinggul karena dapat membantu proses penurunan berat badan. Berdasarkan laporan Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), pola diet yang benar sangat bermanfaat menghilangkan lemak tubuh hingga 80 persen.
Penting juga untuk selektif dalam memilih asupan makanan selama diet, seperti perbanyak serat, protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan berkalori tinggi, berlemak, gula tambahan, tinggi garam karena memicu kenaikan berat badan tidak terkontrol.
2. Perbanyak minum air putih
Ini merupakan paling sederhana, yaitu perbanyak minum air putih serta hindari minuman dengan pemanis tambahan atau beralkohol. Selain mencegah tubuh dari dehidrasi, air putih dapat membersihkan sisa-sisa racun serta kelebihan cairan. Termasuk sel-sel lemak di pinggul yang umumnya terjadi karena retensi lemak gagal terpecah.
Minum 8 gelas air putih berkontribusi membakar 100 kalori dalam satu hari atau jumlahnya bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
Baca Juga:Makanan yang Baik Dikonsumsi Agar Patah Tulang Cepat Sembuh
3. Menyeimbangkan hormon
Hormon dalam tubuh wanita, yaitu progesteron dan estrogen, bertanggung jawab dalam menentukan berat badan. Kedua hormon tersebut sering kali tidak seimbang karena faktor kehamilan, gaya hidup kurang sehat, dan genetika.
Salah satu cara mengecilkan pinggul tanpa olahraga yaitu Anda harus menyeimbangkan kedua hormon tersebut supaya tetap stabil dengan bantuan terapi. Atau, Anda juga bisa menerapkan gaya hidup sehat dengan memperbanyak makanan kaya nutrisi penting, mengelola stres, serta istirahat yang cukup. (cnn/hm12)
