MISTAR.ID
Sembelit adalah salah satu masalah pencernaan paling umum, yang mempengaruhi sekitar 2,5 juta orang. Ini didefinisikan sebagai mengalami buang air besar yang keras dan kering, atau kurang dari tiga kali seminggu.
Apa penyebab sembelit? Tugas utama usus besar Anda adalah menyerap air dari sisa makanan saat melewati sistem pencernaan Anda. Ini kemudian menciptakan tinja (limbah). Otot usus besar akhirnya mendorong kotoran keluar melalui rektum untuk dibuang. Jika tinja tetap berada di usus besar terlalu lama, tinja bisa menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Pola makan yang buruk seringkali menyebabkan sembelit. Serat makanan dan asupan air yang cukup diperlukan untuk membantu menjaga tinja tetap lembut. Makanan kaya serat umumnya dibuat dari tumbuhan. Serat datang dalam bentuk larut dan tidak larut . Serat larut dapat larut dalam air dan menghasilkan bahan yang lembut seperti gel saat melewati sistem pencernaan.
Serat yang tidak larut mempertahankan sebagian besar strukturnya saat melewati sistem pencernaan. Kedua bentuk serat tersebut bergabung dengan tinja, menambah berat dan ukurannya sekaligus melembutkannya. Ini membuatnya lebih mudah melewati rektum.
Baca Juga:Hari Kesehatan Nasional ke-56, Ini Anjuran Dinkes Siantar ke Warga
Stres, perubahan rutinitas, dan kondisi yang memperlambat kontraksi otot usus besar atau menunda keinginan untuk pergi juga dapat menyebabkan sembelit.
Penyebab umum sembelit meliputi: diet rendah serat , terutama diet tinggi daging, susu, atau keju, dehidrasi, kurang olahraga, menunda dorongan untuk buang air besar, perjalanan atau perubahan rutin lainnya, obat-obatan tertentu, seperti antasida kalsium tinggi dan obat pereda nyeri, dan kehamilan.
Selain itu masalah medis yang mendasari juga dapat menyebabkan sembelit seperti stroke, penyakit Parkinson, dan diabetes, masalah dengan usus besar atau rektum, termasuk obstruksi usus, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau divertikulosis, terlalu sering menggunakan atau penyalahgunaan obat pencahar (obat untuk melonggarkan tinja), masalah hormonal, termasuk kelenjar tiroid yang kurang aktif.
Apa saja tanda-tanda sembelit?
Definisi setiap orang tentang buang air besar normal mungkin berbeda. Beberapa orang BAB tiga kali sehari, sementara yang lain tiga kali seminggu.
Namun, Anda mungkin mengalami sembelit jika mengalami gejala berikut:
– kurang dari tiga buang air besar seminggu
– buang air besar yang keras dan kering
– mengejan atau nyeri saat buang air besar
– perasaan kenyang, bahkan setelah buang air besar
– mengalami penyumbatan rektal
Siapa yang berisiko mengalami sembelit?
Pola makan yang buruk dan tidak berolahraga adalah faktor risiko utama sembelit. Anda mungkin juga berisiko lebih besar jika Anda:
Baca Juga:Para Pria, Pertimbangkan Obat Anti Nyeri yang Mungkin Memengaruhi Kesuburan Anda
– Usia 65 tahun ke atas. Orang dewasa yang lebih tua cenderung kurang aktif secara fisik, memiliki penyakit yang mendasari, dan makan makanan yang lebih buruk.
– Terbatas di tempat tidur. Mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti cedera tulang belakang, seringkali mengalami kesulitan buang air besar.
– Seorang wanita atau anak-anak. Wanita lebih sering mengalami sembelit daripada pria, dan anak-anak lebih sering terkena daripada orang dewasa.
– Hamil. Perubahan hormon dan tekanan pada usus Anda dari bayi Anda yang sedang tumbuh dapat menyebabkan sembelit.
Anda harus berkonsultasi demngan ahli medis jika: Anda telah mengalami sembelit selama lebih dari tiga minggu, memiliki darah di tinja, mengalami sakit perut, mengalami nyeri saat buang air besar, sedang menurunkan berat badan, mengalami perubahan tiba-tiba dalam gerakan usus Anda. Dokter Anda akan bertanya tentang gejala, riwayat kesehatan, dan obat atau kondisi yang mendasari Anda.
Pemeriksaan fisik mungkin termasuk pemeriksaan rektal dan tes darah untuk memeriksa jumlah darah , elektrolit, dan fungsi tiroid Anda.
Cara mengobati dan mencegah sembelit dengan mengubah pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik adalah cara termudah dan tercepat untuk mengobati dan mencegah sembelit. Tehnik berikut juga bisa Anda coba:
Setiap hari, minumlah 1 1/2 hingga 2 liter cairan tanpa kafein, seperti air, untuk melembabkan tubuh.
Batasi konsumsi alkohol dan minuman berkafein, yang menyebabkan dehidrasi.
Tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda, seperti buah dan sayuran mentah, biji-bijian, kacang-kacangan, plum, atau sereal dedak. Asupan serat harian Anda harus antara 20 dan 35 gram.
Baca Juga:Baikkah Konsumsi Kacang untuk Penderita Diabetes?
Kurangi makanan rendah serat, seperti daging, susu, keju, dan makanan olahan.
Targetkan sekitar 150 menit olahraga sedang setiap minggu , dengan target 30 menit per hari setidaknya lima kali seminggu. Coba jalan kaki, berenang, atau bersepeda.
Jika Anda merasakan keinginan untuk buang air besar, jangan tunda. Semakin lama Anda menunggu, semakin keras kotoran Anda.
Tambahkan suplemen serat ke dalam makanan Anda jika perlu. Ingatlah untuk minum banyak cairan karena cairan membantu serat bekerja lebih efisien.
Gunakan obat pencahar secukupnya. Dokter Anda mungkin meresepkan obat pencahar atau enema untuk waktu yang singkat untuk membantu melunakkan kotoran Anda. Jangan pernah menggunakan obat pencahar selama lebih dari dua minggu tanpa berbicara dengan dokter Anda. Tubuh Anda bisa menjadi bergantung padanya untuk fungsi usus besar yang tepat.
Pertimbangkan untuk menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda, seperti yang ditemukan dalam yogurt dan kefir dengan kultur aktif langsung. Studimenunjukkan bahwa perubahan pola makan ini dapat membantu mereka yang mengalami sembelit kronis . Jika Anda masih mengalami masalah sembelit, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu.(healthline/ja/hm10)
