4.6 C
New York
Saturday, March 23, 2024

7 Makanan yang Harus Dihindari untuk Meredakan Sembelit

MISTAR.ID
Salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit atau menghilangkan sembelit adalah dengan menghindari makanan yang menyebabkannya.

Menurut Gerard Isenberg MD selaku Kepala Asosiasi Gastroenterologi di University Hospitals Case Medical Center, dan profesor di Case Western Reserve University di Cleveland, “Ini tidak biasa untuk satu makanan tertentu yang menyebabkan sembelit,” katanya.

“Yang penting dalam diet adalah serat. American Dietetic Association merekomendasikan agar orang Amerika mendapatkan 20 hingga 35 gram serat sehari dari makanan nabati, termasuk serat larut dan tidak larut. Namun, kebanyakan orang Amerika hanya mendapatkan setengah dari jumlah ini.”

Anda dapat meredakan sembelit dengan mengganti makanan berikut yang menyebabkan sembelit dengan makanan berserat tinggi, yang berfungsi untuk mencegahnya.

Baca Juga:Ini yang Harus Anda Ketahui Tentang Sembelit

Produk susu
Keju, es krim, dan produk susu lainnya memiliki reputasi sebagai makanan yang “mengikat” atau menyebabkan sembelit. Ternyata, reputasi ini memang pantas didapatkan.

Mark Spielmann, RD, manajer nutrisi di Rumah Sakit Anak La Rabida di Chicago mengatakan, hal itu karena kandungan tinggi lemak dan rendah serat dari banyak produk ini. Produk susu yang terbuat dari susu dapat menyebabkan sembelit pada banyak orang, terutama balita, katanya. “Untuk mencegah sembelit, cobalah sorbet buah sebagai gantinya.”

Daging merah
Meskipun daging merah itu sendiri bukanlah penyebab spesifik sembelit, masalahnya adalah daging merah menggantikan pilihan kaya serat dalam makanan kita bila dikonsumsi secara teratur. “Beberapa porsi daging merah per minggu dapat memberikan rasa kenyang cadangan,” kata Dr Spielmann.

Alih-alih menambahkan lebih banyak makanan yang menyebabkan sembelit ke dalam makanan Anda, pastikan steak Anda dilengkapi dengan banyak makanan kaya serat, seperti kentang panggang (makan kulitnya) dan salad sayur untuk meredakan sembelit .

Baca Juga:Bukan Kafein, Ini Penjelasan Mengapa Kopi Bisa Membantu Gerak Usus

Keripik
Camilan seperti keripik kentang masuk dalam daftar makanan sembelit terutama karena hampir selalu menggantikan camilan atau lauk yang lebih kaya serat. Ada masalah lain yang juga berperan di sini.

“Makanan tinggi lemak seperti keripik kentang menyebabkan pencernaan tertunda, menyebabkan perasaan ‘terlalu kenyang’ yang mencerminkan sembelit,” kata Spielmann. Untuk meredakan sembelit, carilah makanan ringan rendah lemak yang mengandung biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat Anda .

Makanan Beku
Makanan dalam kotak ini mungkin nyaman, tetapi jarang memiliki manfaat gizi seperti makanan yang Anda siapkan sendiri, yang menempatkannya pada daftar makanan yang dapat menyebabkan sembelit .

“Makanan beku hampir selalu rendah serat dan seringkali tinggi lemak,” kata Tammy Lakatos, RD, CDN, CPT, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat di New York dan setengah dari duo yang dikenal sebagai Nutrition Twins.

“Makanan beku biasanya tinggi natrium, yang mengikat air untuk mengencerkan garam, menjaganya agar tidak mendorong limbah ke seluruh tubuh.” Minimalkan konsumsi makanan sembelit ini.

Biskuit
Lyssie Lakatos, RD, ahli gizi terdaftar dan satu-setengah dari duo yang dikenal sebagai Kembar Nutrisi mengatakan bahwa biskuit/cookies serta sumber karbohidrat olahan lainnya seperti kue kering, kue, dan banyak kerupuk, memiliki tiga kali potensi lebih besar dalam hal sembelit, mereka rendah serat, rendah cairan, dan tinggi lemak.

Untuk alasan ini, dia mengatakan yang terbaik adalah mengurangi asupan makanan sembelit ini demi makanan penutup berserat tinggi atau pilihan makanan ringan, seperti buah segar, yang bagus untuk menghilangkan sembelit.

Baca Juga:Para Pria, Pertimbangkan Obat Anti Nyeri yang Mungkin Memengaruhi Kesuburan Anda

Pisang
Tergantung pada kematangannya. “Pisang hijau mentah menyebabkan sembelit,” kata Tammy Lakatos. “Tapi pisang matang mengandung serat larut yang sangat tinggi, yang dalam beberapa kasus dapat membantu mendorong kotoran melalui usus, jadi pisang juga dapat membantu dalam menghilangkan masalah sembelit.” Untuk menghilangkan sembelit, pastikan memilih pisang yang baik dan matang.

Gorengan
Makanan berminyak yang digoreng, seperti kentang goreng, donat, union ring, dan bahkan makanan enak yang dilapisi tepung roti seperti ikan, cenderung memperlambat pergerakan saluran pencernaan Anda. Jenis makanan ini bisa mengikat dan menjadi penyebab sembelit.

“Sama seperti keripik kentang, makanan yang digoreng juga berminyak dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna,” kata Spielmann. “Ini bisa memperlambat pergerakan gastrointestinal normal Anda .” Pilih metode memasak seperti mengukus dan memanggang untuk meredakan sembelit.(everydayhealth/ja/hm10)

Related Articles

Latest Articles