MISTAR.ID
Lemak perut adalah masalah umum yang menjadi perhatian banyak orang. Jadi, tujuan pertama setiap individu yang mulai berolahraga atau gymming adalah mendapatkan perut yang rata dan kencang. Bisep, dada, kaki semuanya akan datang sesudahnya.
Bahkan jika mereka memilih untuk berolahraga dari rumah, mereka pertama-tama menargetkan otot perut mereka. Dan untuk mencapainya, crunch, plank, sit-up adalah beberapa latihan otot perut favorit. Ini adalah beberapa latihan berat badan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja tanpa bantuan profesional.
Namun, ada dua hal, yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini: memperbaiki bentuk dan menghindari kesalahan umum. Di sini kami akan memberi tahu Anda apa kesalahan umum yang dilakukan orang saat melakukan latihan perut yang menghambat kemajuan mereka.
Baca juga: Ini Jenis Olah Raga Untuk Menjaga Kesehatan Lutut
Kesalahan 1: Anda tidak melatih otot dengan benar
Berolahraga tidak semua tentang mengikuti langkah-langkah secara membabi buta. Melibatkan kelompok otot yang tepat adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dengan benar untuk mendapatkan manfaat dari latihan yang Anda lakukan. Anda tidak boleh mengendurkan otot sepenuhnya, bahkan saat Anda melakukan sit-up atau crunch. Otot perut harus digerakkan setiap saat. Ini adalah cara yang tepat untuk melakukan latihan perut.
Kesalahan 2: Anda tidak ‘menantang’ tubuh Anda
Dikatakan bahwa untuk membuat kemajuan, Anda harus terus menantang diri sendiri. Aturan yang sama berlaku saat Anda berolahraga. Anda harus menambahkan variasi pada rutinitas latihan Anda. Ketika Anda melakukan latihan yang sama, tubuh Anda akan terbiasa dan kemajuan Anda melambat. Jadi, tambahkan variasi latihan untuk melihat hasil yang positif.
Kesalahan 3: Anda menahan napas
Hal terpenting lainnya dalam berolahraga adalah bernapas dengan benar. Ini adalah kesalahan lain yang sering dilakukan orang, baik secara sadar maupun tidak sadar. Anda harus bernapas dengan cara yang terkontrol dan menyelaraskan gerakan tubuh Anda dengannya. Menahan nafas akan membuat Anda mudah lelah dan Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan latihan Anda.
Baca juga: Begini Cara Bernafas dengan Benar Saat Berolahraga
Kesalahan 4: Anda tidak cukup konsisten
Konsistensi adalah kunci sukses. Anda tidak bisa mendapatkan perut rata dalam sehari. Anda harus konsisten dalam rutinitas latihan Anda dan mendorong diri Anda lebih keras setiap hari untuk mencapai tujuan Anda. Anda harus berolahraga 5-6 hari dalam seminggu selama 30 hingga 40 menit untuk mendapatkan tubuh yang kencang.
Kesalahan 5: Anda hanya berfokus pada perut Anda
Untuk mendapatkan perut yang rata. Ini tidak berarti bahwa Anda hanya akan melakukan latihan otot perut. Anda harus melatih otot lain di tubuh Anda juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Lakukan latihan perut dua kali dalam seminggu dan tambahkan latihan lain seperti latihan kekuatan, cardio, latihan plyometric untuk kebugaran secara keseluruhan. (tolfitness/ja/hm09)
