Jakarta, MISTAR.ID
Kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah masalah yang dihadapi oleh banyak orang. Kurang tidur diketahui bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, baik secara fisik maupun mental.
Ternyata, masalah ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Kaitan antara diet dan tidur dijabarkan dalam studi yang dimuat dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Pada studi yang dikerjakan Januari 2022 itu, para peneliti menemukan diet tinggi karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, dan sayuran dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Ahli diet dan ahli gizi kuliner, Kristy Del Coro membagikan daftar makanan yang memudahkan kita untuk terlelap di malam hari.
Baca Juga:Covid-19 Bikin Stres, Lakukan Tips Ini Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak
- Kenari
Kacang kenari mengandung hormon melatonin, yang memengaruhi tidur dengan mengatur ritme sirkadian kita, kata Del Coro. Di saat kita mengonsumsi kenari, kadar melatonin di dalam darah akan meningkat. Juga, kenari merupakan sumber magnesium dan seng yang memadai.
Sebuah studi dalam Journal of American Geriatrics Society menyimpulkan, kombinasi melatonin, magnesium dan seng meningkatkan kualitas tidur pada lansia yang mengalami insomnia.
- Jus ceri
Kajian kecil yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics menemukan, asupan jus ceri meningkatkan waktu tidur selama 84 menit dan memperbaiki efisiensi tidur pada penderita insomnia.
Baca Juga:Sulit Tidur? Kenali Insomnia dan Ciri-cirinya
- Kiwi
Dikatakan Del Coro, kiwi mengandung hormon serotonin yang mengatur tidur kita. Pernyataan Del Coro didukung satu studi kecil yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada 2011. Ditemukan, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur membantu individu dengan masalah tidur untuk tertidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih sedikit gangguan.
- Susu
Segelas susu murni membantu memudahkan kita tidur nyenyak. Susu murni merupakan sumber utama triptofan, yang dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
- Selai kacang
Sama seperti kenari, selai kacang juga bisa memperbaiki kualitas tidur kita. Kacang dengan lemak yang menyehatkan jantung ini meningkatkan kadar serotonin yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak.
Baca Juga:Ini Manfaat Tidur Setelah Bertengkar dengan Pasangan
- Rempah-rempah
Dilansir Cleveland Clinic, rempah-rempah seperti daun sage atau basil (daun kemangi) mengandung senyawa yang mengurangi tekanan dan mendorong tidur.
- Teh herbal
“Aroma teh herbal yang menenangkan dapat membantu meningkatkan relaksasi,” sebut Del Coro. Beberapa jenis herbal, seperti chamomile, lavender, dan akar valerian dikenal dapat mendukung tidur nyenyak.
- Keju rendah lemak
Keju rendah lemak kaya akan asam amino triptofan, yang membantu meningkatkan kadar serotonin untuk memicu tidur, seperti dilaporkan Cleveland Clinic. Sebaliknya, keju tinggi lemak membuat kita terjaga di malam hari karena tubuh memerlukan lebih banyak waktu untuk mencerna keju tersebut.
Baca Juga:Sebelum Tidur, Ini 5 Tips Agar Kulit Wajah Cerah dan Sehat di Pagi Hari
- Oatmeal
Satu gelas oatmeal yang dimasak menawarkan asam amino triptofan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan, seperti dilansir USDA.
- Salmon
Satu porsi ikan salmon (sekitar 170 gram) mengandung asam amino triptofan sekitar dua kali lipat dari asupan harian minimum yang diperlukan tubuh, menurut Del Coro. Individu yang mengonsumsi ikan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan memiliki tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
- Kedelai
Satu porsi tahu menyediakan asam amino triptofan hampir dua kali lipat dari kebutuhan harian kita. Triptofan, membantu memproduksi hormon melatonin dan serotonin yang memengaruhi tidur secara positif.
- Kalkun
Satu porsi dada kalkun (sekitar 170 gram) dapat membantu kita memenuhi asupan asam amino triptofan, karena unggas ini mengandung asam amino tersebut hampir dua kali lipat dari total kebutuhan harian. (halodoc/hm14)
