MISTAR.ID
Sakit punggung adalah salah satu masalah kesehatan paling umum di kalangan orang dewasa dan gaya hidup kita patut disalahkan. Kita semua duduk di satu tempat sepanjang hari dan memiliki gerakan fisik yang minimal. Baik di kantor maupun di rumah, kita duduk cukup lama di tempat yang sama dan di posisi yang sama, yang akhirnya berujung pada nyeri ringan di punggung bawah.
Berolahraga adalah cara termudah untuk meredakan nyeri punggung yang parah. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan menggunakan berbagai jenis peralatan. Tetapi hari ini di artikel ini, kami akan membagikan beberapa cara mudah yang dapat Anda lakukan dengan bola latihan.
Bola latihan dapat digunakan untuk memperkuat inti, meningkatkan stabilitas, dan mengencangkan lengan. Bahkan tidak, ini adalah peralatan peregangan yang sangat baik dan dapat membantu memulihkan kerusakan yang disebabkan karena duduk di meja sepanjang hari.
Baca juga: 5 Tips Mencegah Sakit Punggung Selama Bekerja dari Rumah
Berikut adalah 4 gerakan mudah yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah saat menderita masalah punggung bawah.
1. Berbaringlah di atas bola
Ini adalah latihan yang paling mudah. Gerakan ini membantu meregangkan tulang belakang Anda dari atas ke bawah dan membalikkan lekuk alami punggung atas, yang terjadi karena postur tubuh yang buruk.
Petunjuk: Berbaring dengan punggung menghadap bola dengan kaki tetap rata di tanah. Untuk membuatnya lebih efektif, raih tangan Anda di atas kepala dan coba sentuh lantai. Jaga tubuh Anda tetap rileks dan jeda selama beberapa detik.
2. Regangkan tubuh ke depan
Latihan ini adalah kebalikan dari berbaring di atas bola. Ini membantu mengendurkan otot dan meredakan sakit punggung.
Petunjuk arah: Berlutut di depan bola latihan dan letakkan lengan bawah Anda di atas bola. Jangkau ke depan dan jatuhkan tubuh bagian atas depan Anda pada bola dan gerakkan tangan Anda ke depan untuk stabilitas. Untuk memperdalam peregangan, ulurkan kedua lengan ke sisi yang berlawanan dan putar tubuh Anda di atas bola.
Baca juga: Kaki Anda Terkoneksi dengan Lima Bagian Utama Tubuh Ini
3. Putar dengan gerakan memutar
Gerakan ini sangat baik untuk pinggul Anda karena meregangkan otot paraspinal di punggung dan pinggul. Penting untuk menjaga stabilitas Anda saat melakukan latihan ini.
Petunjuk: Duduklah di atas bola latihan dengan kaki diletakkan di atas tanah dengan kuat dan tangan di pinggul. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, putar selama Anda bisa ke satu arah. Jeda beberapa detik pada akhirnya sebelum memutar ke arah yang berlawanan.
4. Peregangan ‘lat’
Gerakan ini menargetkan otot latissimus dorsi Anda, yang merupakan otot terbesar di tubuh. Petunjuk arah: Berlutut di depan bola latihan dan letakkan tangan Anda di atas bola. Sekarang gerakkan bola sejauh yang Anda bisa dan pada saat yang sama condongkan tubuh Anda ke depan.
Berhentilah saat Anda merasakan regangan di dekat ketiak dan sisi batang tubuh. Turunkan dada ke lantai sejauh yang dimungkinkan oleh tubuh Anda. Jeda selama 10-20 detik dan kemudian putar kembali bola dengan lembut untuk kembali ke posisi awal. (tolfitness/hm09)
