MISTAR.ID
Manfaat bersepeda hampir tak ada habisnya seperti jalur pedesaaan yang Anda lalui ketika mengayuh sepeda Anda. Jika Anda mempertimbangkan untuk bersepeda, dan membandingkannya dengan aktivitas potensial lainnya, maka Anda memang benar bahwa bersepeda adalah pilihan terbaik. Ini manfaat bersepeda untuk fisik, pikiran bahkan lingkaran sosial Anda
1. Bersepeda Meningkatkan Kesehatan Mental
Sebuah studi oleh YMCA menunjukkan bahwa orang yang memiliki gaya hidup aktif secara fisik memiliki skor kesejahteraan 32 persen lebih tinggi daripada individu yang tidak aktif.
Ada begitu banyak cara olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda: ada pelepasan dasar adrenalin dan endorfin, dan peningkatan kepercayaan diri yang berasal dari pencapaian hal-hal baru (seperti menyelesaikan olahraga)
Baca juga: Ini Manfaat Minum Air Hangat Bagi Tubuh
Bersepeda menggabungkan latihan fisik dengan berada di luar ruangan dan menjelajahi pemandangan baru. Anda dapat berkendara sendiri sehingga memberi Anda waktu untuk mengendalikan kekhawatiran sejenak, atau Anda dapat berkendara dengan grup yang memperluas lingkaran sosial Anda.
Mantan pemegang Rekor Jam Graeme Obree telah menderita depresi hampir sepanjang hidupnya, mengatakan: “Keluar dan berkendara akan membantu [orang yang menderita depresi]… Tanpa bersepeda, saya tidak tahu di mana saya akan berada saat ini.”
2. Bersepeda Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Dalam hal penurunan berat badan, ‘kalori yang keluar harus melebihi kalori masuk’. Jadi, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Bersepeda membakar kalori antara 400 dan 1000 per jam, tergantung pada intensitas dan berat badan pengendara.
Tentu saja, ada faktor lain: peningkatan kalori yang Anda konsumsi memengaruhi frekuensi pengisian ‘bahan bakar’ Anda, begitu juga kualitas tidur Anda dan tentu saja jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membakar kalori akan dipengaruhi oleh seberapa banyak Anda menikmati aktivitas pilihan Anda. Dengan asumsi ketika Anda bersepeda, Anda akan membakar kalori.
3. Bersepeda membentuk otot
Elemen ketahanan dari bersepeda tidak hanya berarti membakar lemak, tetapi juga membangun otot- terutama di sekitar bokong, paha belakang, paha depan, dan betis. Otot lebih ramping dan persentase otot yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori bahkan saat mereka tidak banyak bergerak.
Anda tidak akan langsung memiliki kaki pelari tetapi paling tidak bokong Anda akan menunjukkan bentuk yang lebih padat.
4. Bisa Menikmati Sarapan Kedua
Jika Anda memutuskan untuk bersepeda ke tempat kerja, Anda punya alasan bagus untuk menambahkan beberapa camilan ke hari Anda. Karena setengah jam perjalanan ke tempat kerja seharusnya membakar antara 200 dan 500 kalori, Anda memiliki alasan untuk menikmati sarapan kedua di meja Anda.
5. Kesehatan Paru-paru Lebih Baik
Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang mengendarai sepeda sebenarnya lebih sedikit terkena asap berbahaya daripada mereka yang bepergian dengan mobil. Sebuah studi oleh Kampanye Udara Sehat, Kings College London, dan Camden Council, melihat detektor polusi udara dipasang ke pengemudi, pengguna bus, pejalan kaki, dan pengendara sepeda menggunakan rute sibuk melalui pusat kota London.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengemudi mengalami tingkat polusi lima kali lebih tinggi daripada pengendara sepeda, serta tiga setengah kali lebih banyak daripada pejalan kaki dan dua setengah kali lebih banyak daripada pengguna bus.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Kanker
Bersepeda meningkatkan detak jantung Anda dan memompa darah ke seluruh tubuh Anda, dan itu membakar kalori, membatasi kemungkinan Anda kelebihan berat badan. Ini adalah salah satu pilihan bentuk olahraga yang direkomendasikan oleh NHS sebagai cara yang sehat untuk mengurangi risiko terkena penyakit utama seperti penyakit jantung dan kanker.
Bukti baru dihadirkan dalam bentuk studi yang dilakukan oleh University of Glasgow awal tahun ini. Para peneliti mempelajari lebih dari 260.000 orang selama lima tahun – dan menemukan bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau kanker menjadi setengahnya.
7. Olahraga Beresiko Rendah
Banyak dari hasil yang kita diskusikan ketika kita berbicara tentang manfaat bersepeda terkait dengan olahraga. Apakah mungkin lebih mudah untuk pergi berlari? Berlari adalah menahan beban- dan karena itu tingkat cedera lebih tinggi. Bersepeda, berbeda dengan lari, tidak menahan beban.
Ketika para ilmuwan membandingkan kelompok olahragawan – pelari jarak jauh dan pesepeda, mereka mendapati pelari mengalami kerusakan otot 133-144 persen lebih banyak, 256 persen lebih banyak, peradangan dan DOMS (delayed-onset muscle soreness) 87 persen lebih tinggi.
8. Bersepeda Menghemat Waktu
Bandingkan tiga pengalaman ini:
– Masuk ke dalam mobil, duduk di lalu lintas, antri untuk masuk ke tempat parkir mobil, parkir, bayar untuk parkir, tiba di tujuan
– Berjalan ke halte bus, menunggu bus, mengeluh tentang bus yang terlambat, naik bus (bayar), perhatikan saat Anda berkeliling ke rumah, tiba sekitar setengah mil dari tujuan Anda
– Naik sepeda, menyaring lalu lintas, kunci sepeda, tiba di tujuan
Perjalanan singkat berkontribusi besar pada tingkat polusi global. Naiklah sepeda, dan Anda akan menghemat bensin atau uang tunai untuk transportasi umum, serta waktu.
9. Bersepeda Meningkatkan Keterampilan Navigasi
Ketika berkendara dengan mobil Anda terbiasa mengandalkan aplikasi dan Google maps, sehingga mengurang pemahaman tentang navigasi alami Anda. Kecuali Anda telah berinvestasi dengan bersepeda GPS dengan kemampuan pemetaan seperti Garmin 1000, maka bersepeda dapat memberikan latihan penting untuk kemampuan pemetaan internal Anda.
10. Memperbaiki Kehidupan Seks Anda
Sebagian besar dari kita tahu bahwa seks adalah hal yang baik, tetapi tidak semua orang tahu bahwa itu baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Padahal, seks teratur memang bisa memperpanjang umur Anda. Jadi bisakah bersepeda meningkatkan kehidupan seks Anda? Dr Matthew Forsyth, ahli urologi dan pengendara sepeda yang antusias dari Portland, Oregon, berkomentar: “Semua otot yang bekerja ketika bersepeda juga digunakan selama hubungan seksual. Semakin berkembang otot-otot ini, semakin lama dan semakin atletis ketika Anda melakukan hubungan seks. ”
11. Tidur Lebih Nyenyak
Para peneliti di University of Georgia mempelajari pria dan wanita berusia 20 hingga 85 tahun selama 35 tahun, dan menemukan bahwa penurunan kebugaran sebesar 2 persen untuk pria dan 4 persen untuk wanita mengakibatkan masalah tidur. Dr Rodney Dishman adalah salah satu penulis utama berkomentar: “Penurunan paling tajam dalam kebugaran kardiorespirasi terjadi antara usia 40 dan 60. Ini juga terjadi ketika masalah durasi dan kualitas tidur meningkat.”
Solusi paling tepat unutk masalah itu adalah dengan melakukan aktivitas. Ketika Anda bersepeda, tenaga secara otot dan fisik akan begitu terpakai, sehingga Anda akan merasa cukup lelah untuk bisa tidur di malam harinya.
12. Tingkatkan Kekuatan Otak Anda
Olahraga telah berulang kali dikaitkan dengan kesehatan otak dan pengurangan perubahan kognitif yang dapat membuat kita rentan terhadap demensia di kemudian hari. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa selama olahraga, aliran darah pengendara sepeda di otak meningkat 28 persen, dan hingga 70 persen di area tertentu. Tidak hanya itu, setelah berolahraga, di beberapa daerah aliran darah tetap naik hingga 40 persen bahkan setelah berolahraga.
13. Meningkatkan Penanganan dan Kesadaran Spesial
Bersepeda bukan hanya tentang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda terengah-engah. Memperoleh keterampilan untuk mengelola elemen teknis ini dapat memberikan dorongan kepercayaan diri yang besar. Secara otomatis ketrampilan untuk tetap sigap di segala kondisi dapat terasah.
14. Memperkuat Sistem Kekebalan Anda
David Nieman dan koleganya di Appalachian State University mempelajari 1.000 orang dewasa hingga usia 85 tahun. Mereka menemukan bahwa olahraga memiliki manfaat besar pada kesehatan sistem pernapasan bagian atas – sehingga mengurangi kasus flu biasa.
Profesor Tim Noakes, dari ilmu olahraga dan olahraga di Universitas Cape Town, Afrika Selatan, juga memberi tahu kita bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan kita dengan meningkatkan produksi protein esensial dan membangunkan sel darah putih yang malas. Bersepeda ke tempat kerja dapat mengurangi waktu perjalanan Anda, dan membebaskan Anda dari krumunan di bus dan kereta api yang terinfeksi kuman, jika kita menghubungkan dengan situasi saat ini.
15. Memperluas Lingkaran Sosial Anda
Bersepeda adalah olahraga yang sangat ramah. Bergabung dengan klub atau grup bersepeda adalah cara terbaik untuk menumbuhkan lingkaran sosial Anda, dan jika Anda baru mengenal bergabung – Anda mungkin akan menemukan semua saran perawatan dan pelatihan yang mungkin Anda cari di sana juga.(cyclingweekly/ja/hm09)
