Medan, MISTAR.ID
Beberapa hari lagi umat Muslim akan melaksanakan puasa sebulan penuh di masa pandemi Covid-19. Selain diharuskan tetap mematuhi protokol kesehatan seperti memakai masker, rajin cuci tangan dan hindari kerumunan, ada beberapa tips agar tubuh tetap sehat ketika menjalankan puasa di masa pandemi Covid-19.
Pengamat kesehatan Sumut, dr Eny Muhartiyanti Manurung menyebutkan, puasa di masa pandemi Covid-19 tentunya tubuh butuh banyak energi untuk melawan virus corona. Asupan energi dan kekebalan tubuh tersebut bisa diperoleh melalui makanan yang sehat dan olahraga.
“Agar puasa lancar dengan tetap menjaga imun, bisa banyak cara. Pertama, mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa. Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi kompleks, seperti karbohidrat, protein, mineral, dan serat. Contoh makananya sepeti nasi, kentang, brokoli, ikan, telur, susu, dan buah-buahan,” kata Eny, Minggu (11/4/21).
Baca Juga:Â Hotel di Medan Mulai Tawarkan Paket Spesial Iftar Ramadhan
Selanjutnya, sambungnya, mencegah dehidrasi saat puasa dapat dilakukan dengan cara mencukupi kebutuhan air. Caranya, minum air putih delapan hingga 12 gelas mulai dari waktu berbuka hingga sahur.
“Hindari minuman yang manis dan mengandung kafein karena dapat memicu dehidrasi,” ungkapnya.
Kemudian, lanjut Eny, tetap berolahraga secara ringan. Olahraga tetap bisa dilakukan saat berpuasa namun tidak boleh terlalu berat.
Baca Juga:Â Ini 4 Hal yang Perlu Anda Tahu tentang Kurma Basah dan Kering
“Contoh olahraga yang bisa dilakukan seperti sit up, jalan santai, dan yoga. Waktu berolahraga bisa dilakukan saat pagi hari, sore hari menjelang buka puasa atau setelah berbuka puasa,” tutur dia.
Selain itu, menurut Eny, istirahat yang cukup. Sebab saat berpuasa biasanya bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur, sehingga waktu tidur berkurang.
“Untuk tetap menjaga imun dan kesehatan tubuh kita bisa istirahat di siang hari atau tidur lebih awal di malam hari,” sarannya.
Ia menambahkan, tips terakhir yaitu kurangi makanan dan minuman instan. Makanan ini biasanya identik dengan makanan yang tidak segar, seperti makanan yang digoreng atau mengandung banyak penyedap rasa.
“Makanan instan ini dapat mengakibatkan kehausan. Sedangkan minuman instan yang mengandung pemanis buatan dapat menyebabkan risiko diabetes dan akan mengganggu imunitas saat berpuasa,” tambah dia.(saut/hm02)
