MISTAR.ID
Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat adalah salah satu hal terpenting untuk menangkal berbagai penyakit. Mempertahankan kekebalan tubuh agar tetap kuat harus dilakukan secara dua arah, yakni dengan melakukan kebiasaan yang meningkat fungsi kekebalan dan menghindari perilaku yang dapat melemahkan kekebalan tubuh.
Ada beberapa hal yang menjadi kebiasaan yang dianggap sepele hingga mengakibatkan kekebalan tubuh melemah. Kebiasaan yang melemahkan kekebalan tubuh ini mencakup kebiasaan makan sehari-hari. Jika tidak diwaspadai sejak dini, ini akan beresiko terhadap anda sehingga mudah diserang penyakit. Untuk itu gaya hidup harus benar-benar diperhatikan.
Berikut adalah kebiasaan makan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh dilansir dari Health.
Baca juga:Benarkah Salad dan Sup Makanan Sehat?
1. Terlalu banyak minum alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan, bahkan dalam jangka pendek, dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Dalam sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research, para peneliti mencatat adanya hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dengan respons kekebalan yang melemah.
Efeknya mencakup peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut. Hasil lain yang diamati melibatkan peningkatan risiko sepsis, insiden komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan infeksi yang lebih lambat.
2. Terlalu banyak mengonsumsi garam
Kelebihan konsumsi garam kerap diasosiasikan dengan masalah seperti retensi cairan dan tekanan darah tinggi.
Namun, sebuah studi dari University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun.
Peneliti menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, terjadi efek domino yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.
3. Terlalu banyak mengonsumsi gula
Mengurangi kelebihan gula tambahan adalah pilihan yang tepat karena sejumlah alasan, termasuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap kuat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa setelah puasa semalaman, seseorang yang diberi makan 100 gram gula mengalami penurunan kemampuan sel kekebalan untuk menelan bakteri.
Efek terbesar ditemukan antara satu dan dua jam kemudian, tetapi bertahan hingga lima jam.
Baca juga:4 Jenis Makanan Sehat untuk Sambut Tahun Baru 2022
4. Asupan kafein yang berlebihan
Kopi dan teh dapat meningkatkan kesehatan, karena tingkat antioksidannya yang tinggi terkait dengan anti-peradangan.
Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan hingga mengganggu kekebalan.
Untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, hindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi.
Jika ingin menikmati kopi dan teh, pastikan untuk mengurangi asupan kafein setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
Baca juga:10 Makanan Sehat Ini Diperlukan untuk Lansia
5. Kurang asupan serat
Serat mendukung kesehatan pencernaan yang baik dan membantu mengubah susunan bakteri usus dengan cara yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat makanan dan prebiotik yang lebih tinggi mendukung fungsi kekebalan yang lebih sehat, termasuk perlindungan terhadap virus.
Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh, termasuk sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. (kompas/hm06)
