MISTAR.ID—Meskipun ke kelas atau pusat kebugaran mungkin anda lewatkan saat ini (terutama pelatih motivasi, aspek sosial yang inheren sosial, dll.), anda masih dapat mengelola latihan olahraga yang baik – dan masih menuai banyak manfaat – tanpa menginjakkan kaki di arena indoor.
Terlebih lagi, para ahli percaya bahwa salah satu praktik kebugaran terbaik adalah yang begitu sederhana sehingga Anda mungkin memandang sepele dengan latihan kardio berjalan yang sangat efektif untuk mendapatkan latihan yang baik dan menenangkan pikiran anda.
Kesalahpahaman umum, menurut pelatih selebriti (dari Kerry Washington dan Karlie Kloss) dan anggota Lab Vionic Innovation Juliet Kaska, adalah bahwa anda harus memaksa tubuh anda hingga batasnya, untuk mendapatkan latihan yang baik.
Baca Juga:Â Di Tengah Pandemi Corona, Penjualan Sepeda di Siantar Meningkat 30 Persen
Istilah “‘Go big or go home’ sudah berurat berakar di semua orang Amerika sampai batas tertentu.” Dan sementara dia setuju bahwa, sampai batas tertentu, memiliki intensitas dalam program kebugaran Anda tidak selalu merupakan hal yang buruk
Dan manfaat fisik mungkin melampaui apa yang anda harapkan, mengingat berjalan adalah intensitas yang sangat sedikit dilakukan. “Kita tahu bahwa olahraga membantu meningkatkan suasana hati, dengan memproduksi endorfin dan dopamin, [tetapi juga] baik untuk tonus otot, kekuatan kardiovaskular dan kesehatan sendi,” kata Kaska.
“Berjalan dianggap sebagai latihan menahan beban, yang merupakan jenis latihan yang meningkatkan kekuatan dan stabilitas tulang kita dan membantu menangkal osteoporosis”.
Baca Juga:Â Medan Zona Merah, Ribuan Warga Berolahraga di Lapangan Merdeka
Mudahnya olahraga ini dilakukan menjadi salah satu daya tarik, tetapi jika anda ingin meningkatkan program olahraga anda, Kaska memiliki beberapa tips berguna. Dalam hal frekuensi, ia menyarankan untuk melakukan empat hingga enam power walk per minggu, di mana saja dari sesi 20 menit (untuk pemula) hingga 60 menit (untuk pejalan kaki yang lebih maju).
Selain itu, ikuti saran bijaknya terlebih dahulu untuk versi peningkatan dari latihan musim panas yang sederhana namun sangat efektif ini yang tidak membutuhkan lebih dari diri Anda sendiri, sepasang sepatu kets yang andal, dan daftar putar yang mengilhami untuk dilaksanakan.
Baca Juga:Â Studi Baru: Olah Raga Melindungi Anda Dari Komplikasi Mematikan Covid-19
Tip Latihan Berjalan Cardio:
1.Remas bokong Anda
Jangan hanya berjalan tanpa pikir panjang, Kaska menyarankan. Ya, ini adalah latihan untuk pikiran, tetapi letakkan beberapa niat di balik fisik dengan secara aktif melibatkan tubuh Anda dan khususnya, bokong Anda. “Berlatihlah meremas glutesmu saat kamu berjalan dan menembakkannya terlebih dahulu,” dia menawarkan. “Usahakan untuk tidak hanya berjalan maju dari paha atau fleksor pinggul – tekan dan melangkah.”
2.Variasikan trek yang dijalani
Ganti lokasi Anda untuk memaksimalkan manfaat. Jika Anda biasanya berjalan di atas lintasan, cobalah berjalan di atas rumput, kerikil, lalu di lintasan, atau pasir jika Anda tinggal di dekat pantai. Dan cobalah tanjakan yang berbeda (jika Anda terbiasa berjalan di area yang sebagian besar datar), yang akan melibatkan lebih banyak otot.
3.Gunakan lengan Anda
Saran Kaska perihal tangan, coba mengayunkannya saat Anda berjalan. “Tekuk lengan Anda pada 90 derajat dan pompa dari bahu,” katanya. “Ayunkan lengan kanan Anda ke depan saat Anda melangkah maju dengan kaki kiri Anda. Fokus untuk menjaga pergelangan tangan Anda lurus, tangan santai, dan siku dekat dengan sisi Anda. Memompa lengan memungkinkan Anda bergerak dengan kecepatan lebih cepat, dan memberi Anda latihan yang baik untuk tubuh bagian atas Anda. ”
4.Kenakan Alas Kaki Yang Tepat
Memiliki sepasang sepatu berjalan yang nyaman, mendukung, dan bahkan bergaya.
“Sepatu yang tepat akan melakukan keajaiban untuk postur dan persendian Anda, dengan meminimalkan dampak dari setiap langkah,” kata Kaska.
“Cari sepatu fleksibel yang ringan dan pastikan untuk sering menggantinya, terutama jika Anda berjalan setiap hari”.(TheZoeReport/ja/hm02)
