Jakarta, MISTAR.ID
Tidak semua orang wajib sarapan pagi dengan berbagai alasan. Sebaliknya, sebagian lagi wajib sarapan sebelum beraktivitas. Mereka yang menolak sarapan pagi pada umumnya karena takut gemuk. Nah, bagi kamu yang berharap menurunkan berat badan, mengatur kebiasaan sarapan yang lebih cerdas dan lebih seimbang di pagi hari sangat diperlukan.
Sarapan biasanya disebut sebagai waktu makan terpenting untuk memulai hari. Pemilihan sarapan yang tepat bisa sangat penting karena akan menentukan pola makan pada hari tersebut. Berikut ini adalah berbagai kebiasaan sehat yang perlu diperhatikan ketika memilih makanan untuk sarapan:
1. Fokus pada protein
Protein sangat penting kaitannya dengan penurunan berat badan. Protein memastikan perutmu merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga:5 Manfaat Psikologis Siswa yang Rutin Sarapan Pagi
“Faktanya, protein adalah makronutrien utama untuk rasa kenyang, yang berarti makan sarapan kaya protein adalah cara terbaik untuk memulai kebiasaan makan hari ini,” kata Serena Poon, ahli gizi bersertifikat dan koki selebriti. “Bahkan tindakan sederhana makan protein membakar kalori. Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada makronutrien lainnya, yang berarti tubuh akan menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna makronutrien ini daripada lemak atau karbohidrat,” kata Poon.
2. Makan setelah olahraga
Kebanyakan orang berpikir mereka perlu makan sebelum berolahraga di pagi hari. Namun ini tidak benar menurut Dr Heather Moday, seorang dokter kedokteran fungsional integratif. “Ketika kita berolahraga dalam keadaan puasa, kita membakar glikogen yang tersimpan ini. Jadi kita lebih cenderung membakar lemak untuk bahan bakar,” jelas Dr Moday.
Ada juga efek ‘afterburn’ untuk berolahraga, di mana tingkat metabolisme tubuh meningkat setelah berolahraga selama beberapa jam. Sehingga tubuh benar-benar akan membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga saat kamu mengisi bahan bakar.
Baca Juga:7 Cara Sarapan yang Membuat Berat Badan Anda Bertambah
3. Jangan lupa minum air putih
Seperti yang dijelaskan Poon, tubuh kita terdiri dari 60 persen air dan tubuh membutuhkan banyak air untuk berfungsi dengan benar. Tetap terhidrasi mendukung pencernaan yang sehat, yang dapat menyebabkan berat badan dan penampilan perut yang sehat. “Tidak peduli bagaimana kamu melihatnya, minum banyak air dapat membantumu mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan,” terang Poon.
4. Makan sayuran
Sayuran kaya akan antioksidan, fitonutrien, dan yang paling terpenting adalah serat yang membuat lebih cepat kenyang. Serat juga mendukung keseimbangan dalam mikrobioma usus, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Sayuran juga dapat mengandung nutrisi yang dapat mengurangi perut kembung, seperti potasium dan magnesium yang ditemukan dalam sayuran hijau yang dapat membantu tubuh menyeimbangkan kadar natrium. (antara/hm12)
