Posisi Tidur Berpengaruh pada Nyeri Leher

MISTAR.ID

Seperti banyak hal lainnya, dalam hal sakit leher, pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Kita tahu bahwa beberapa penyebab sakit leher terkait usia, tidak dapat dikendalikan.

Di sisi lain, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan risikonya. Salah satunya adalah dengan melihat bagaimana Anda tidur dan apa pengaruhnya terhadap nyeri leher.

Apa posisi tidur terbaik untuk mengatasi sakit leher?

Dua posisi tidur paling nyaman di leher: miring atau telentang. Jika Anda tidur telentang, pilih bantal bulat untuk menopang lekuk alami leher Anda, dengan bantal yang lebih rata sebagai bantalan kepala Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan menyelipkan gulungan leher kecil ke dalam sarung bantal dari bantal yang lebih datar dan lembut, atau dengan menggunakan bantal khusus yang memiliki penyangga leher built-in dengan lekukan untuk kepala.

Baca juga: Tips Bagi Lulusan Baru untuk Dapat Pekerjaan Selama Pandemi

Berikut beberapa tips tambahan untuk tidur miring dan terlentang:

-Coba gunakan bantal bulu angsa yang mudah disesuaikan dengan bentuk leher.

-Pilihan lainnya adalah bantal berbentuk tradisional dengan “memory foam” yang sesuai dengan kontur kepala dan leher Anda.  Beberapa bantal serviks juga dibuat dengan busa memori. Produsen bantal busa memori mengklaim bahwa mereka membantu menumbuhkan keselarasan tulang belakang yang tepat.

-Hindari penggunaan bantal yang terlalu tinggi atau kaku, yang membuat leher tertekuk semalaman dan dapat menyebabkan nyeri dan kaku di pagi hari.

-Jika Anda tidur miring, jaga agar tulang belakang tetap lurus dengan menggunakan bantal yang lebih tinggi di bawah leher daripada kepala Anda.

Baca juga: 9 Tips Agar Baterai Laptop Anda Lebih Awet

-Saat Anda naik pesawat, kereta, atau mobil, atau bahkan hanya berbaring untuk menonton TV, bantal berbentuk tapal kuda dapat menopang leher Anda dan mencegah kepala Anda jatuh ke satu sisi saat Anda tertidur. Namun, jika bantal terlalu besar di belakang leher, itu akan memaksa kepala Anda ke depan.

-Tidur tengkurap akan terasa berat bagi tulang belakang Anda, karena punggung melengkung dan leher Anda miring ke samping. Tetap saja, ada baiknya mencoba memulai dengan tidur telentang atau miring dengan posisi yang didukung dan sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa tidak hanya posisi tidur, tetapi lelapnya tidur dapat berperan dalam nyeri muskuloskeletal, termasuk nyeri leher dan bahu. Dalam sebuah penelitian, para peneliti membandingkan nyeri muskuloskeletal pada 4.140 pria dan wanita sehat dengan dan tanpa masalah tidur. Masalah tidur termasuk sulit tidur, sulit bangun di pagi hari, dan tidur non-restoratif.

Mereka menemukan bahwa orang yang melaporkan masalah sedang hingga berat, setidaknya tiga dari empat kategori ini secara signifikan lebih mungkin untuk menyebabkan nyeri muskuloskeleta kronis setelah satu tahun dibandingkan mereka yang melaporkan sedikit atau tidak ada masalah dengan tidur.

Baca juga: Tips Cara Mengoreksi Anak Manja

Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa gangguan tidur mengganggu relaksasi dan penyembuhan otot yang biasanya terjadi pada saat tidur.(HarvardMedicalSchool/ja/hm07)