8.3 C
New York
Thursday, March 28, 2024

Jogging Outdoor dan Indoor, Mana yang Lebih Baik untuk Anda

MISTAR.ID
Hampir seluruh negara di dunia saat ini mengurangi pembatasan penguncian, dan banyak dari kita masih menahan diri untuk keluar kecuali jika diperlukan. Hal ini telah membuat kebanyakan orang menjauh dari kegiatan di luar ruangan.

Selain itu, dengan pusat kebugaran dibuka kembali, ada kekhawatiran luas tentang penyebaran infeksi dan kita tidak melihat banyak orang segera kembali dalam waktu dekat.

Jadi bagi mereka yang merasa berjalan membosankan atau mencari cara yang lebih menarik untuk membakar kalori lebih cepat di dalam rumah mereka, yang disebut dengan istilah jogging spot atau berjalan di tempat juga bisa menjadi pilihan sebagai bentuk olahraga.

Berjalan adalah latihan yang sangat direkomendasikan oleh ahli jantung. Untuk mendapatkan pandangan mereka tentang hal ini dengan cara tradisional meminta penjelasan dari Dr Santosh Kumar Dora, Senior Cardiologist, Asian Heart Institute, Mumbai.

Baca Juga:Dikabarkan Terkena Virus Korona, Mendagri Tito dan Isteri Kompak “Jogging” di Minggu Pagi

Jogging spot memberikan manfaat yang sama dengan berjalan jika dilakukan pada intensitas yang lebih tinggi. Anda mungkin tidak berlari atau berjalan di luar karena cuaca hujan, atau hanya karena Anda harus terlalu memperhatikan norma-norma sosial, tetapi untuk jogging spot Anda tidak perlu batasan-batasan ini.

Latihan ini bisa dilakukan serendah atau setinggi yang Anda inginkan. Tetapi untuk kesehatan jantung yang baik, idenya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda menjadi 60 hingga 70% dari detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung maksimum dihitung dengan 220 minus usia Anda.

Dr Dora menambahkan, untuk membuat latihan lebih efektif, coba naikkan lutut Anda hingga setinggi pinggul dan lakukan dengan cepat. Ayunkan tangan Anda seperti yang Anda lakukan saat berjalan di luar ruangan.

Dengan teknik ini, seseorang dapat membakar hingga 250 hingga 300 kalori per jam. Anda juga dapat menggunakan dumbbell ringan saat berjalan untuk mengencangkan otot bisep Anda dan mengintensifkan kehilangan kalori. Melakukan berbagai pose asana yoga selama periode ini juga membantu lebih jauh dalam meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian serta memperkuat otot-otot inti.

Ada beberapa penelitian yang mendukung manfaat berjalan untuk kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, menguatkan otot, meningkatkan kualitas tidur dan mendukung sendi.

Jitendra Chouksey salah seorang figur kebugaran terkenal di India mengatakan, latihan paling penting untuk kesehatan yang baik adalah latihan ketahanan. Jadi spot jogging jelas merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori.

Jika Anda lihat, aktivitas ini meniru naik tangga yang merupakan latihan resistensi yang hebat. Latihan ini bekerja pada paha depan, betis, dan bokong tidak seperti berjalan yang tidak merangsang paha depan dan betis kecuali jika Anda berjalan di trek lereng. Untuk alasan itulah jogging spot akan bekerja lebih baik untuk menguatkan kaki Anda secara signifikan.

Baca Juga:Pola Hidup Sehat dengan Makanan Sehat

Rata-rata, seseorang dengan berat 80 kg akan kehilangan sekitar 90 kalori selama 10 menit melakukan jogging spot.

Jika Anda berencana untuk mencoba jogging spot, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelumnya dengan kaki, pinggul, dan otot punggung untuk memastikan latihan bebas cedera. Juga, jangan tiba-tiba berhenti, pastikan Anda membiarkan tubuh menjadi dingin dengan beberapa peregangan sebelum mengakhiri latihan.

Berjalan dan jogging spot akan membantu Anda tetap sehat dan tidak memerlukan peralatan. Namun, perbedaan besar adalah bahwa jogging spot memungkinkan Anda untuk membawa intensitas lebih ke latihan Anda dibandingkan dengan berjalan. Namun, jika Anda merasa berjalan bermanfaat bagi Anda, ketahuilah bahwa keduanya merupakan bentuk latihan yang baik.(timesofindia/ja/hm10)

Related Articles

Latest Articles