Jakarta, MISTAR.ID
Senam aerobik adalah jenis olahraga yang bisa memberi banyak manfaat kesehatan, terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Walaupun gerakannya mungkin terlihat sederhana, nyatanya senam aerobik efektif untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, karena olahraga ini membakar lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi selama kamu latihan.
Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, senam aerobik juga bisa memperkuat kesehatan kardiovaskular, meningkatkan stamina, serta mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi. Mengingat selama masa pandemi, dianjurkan untuk berolahraga dari rumah saja. Berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang cocok bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah.
Baca Juga:Ini Jenis Olah Raga Untuk Menjaga Kesehatan Lutut
Lompat Tali
Meskipun gerakannya hanya melompat, tetapi lompat tali bermanfaat untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, serta kelincahan. Pastikan melakukan gerakan aerobik satu ini di ruangan yang cukup besar ya di rumah.
Lari atau Jogging
Ini adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif. Lari bisa meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan memperbaiki suasana hati kamu. Bila seorang pemula, bisa berlari di atas treadmill ataupun lari di area sekitar rumah selama 20-30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu.
Jalan Kaki
Berjalan kaki setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Usahakanlah untuk berjalan kaki selama 150 menit per minggu, yang bisa dibagi menjadi 30 menit selama 5 hari dalam seminggu.
Baca Juga:Bersepeda Vs Berlari, Mana Lebih Bermanfaat?
Mountain Climber
Gerakan senam aerobik yang satu ini sangat baik untuk melatih otot perut, glutes, pinggul dan kaki.
Squat Jack
Gerakan squat yang dikombinasikan dengan lompatan sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh dan stabilitas. (hldc/hm14)
