MISTAR.ID
Push-up adalah bentuk latihan penting untuk setiap penggemar kebugaran. Melakukan push-up adalah suatu keharusan bagi semua orang yang mencoba mendapatkan bentuk dan bentuk tubuh yang sempurna. Latihan tunggal ini dapat menguatkan seluruh tubuh Anda, asalkan Anda melakukannya dengan cara yang benar.
Tapi sebenarnya melakukan push up memang menantang, apalagi jika Anda seorang pemula. Jika Anda kesulitan melakukan push-up yang sempurna, berikut adalah beberapa aturan dasar yang harus Anda ikuti:
– Fokus pada kualitas
Tidak peduli berapa banyak push-up yang Anda lakukan dalam satu waktu, ini semua tentang apakah Anda melakukannya dengan cara yang benar. Kualitas lebih penting daripada kuantitas. Melakukan push-up secara tidak benar dapat membuat Anda berisiko terluka dan itu tidak akan membantu Anda. Perhatikan postur Anda saat melakukan bentuk latihan ini.
Baca juga: Abaikan Prokes, Warga Disuruh Push Up dan Menyanyikan Lagu Indonesia Raya
– Jangan mengangkat pinggul tinggi-tinggi
Jangan mengangkat pinggul tinggi-tinggi saat melakukan push-up. Melakukan ini akan melepaskan otot inti. Jaga punggung Anda tetap rata dalam garis lurus dan libatkan perut Anda saat melakukan latihan. Menggerakkan pinggul ke atas akan menambah banyak tekanan pada bahu Anda.
– Mulai dari bawah
Selalu mulai push-up dari tanah. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus dan libatkan inti Anda untuk meningkatkan daya tahan saat melakukan latihan ini.
– Lengan Anda harus lebih dari selebar bahu
Lebih baik tetap menggunakan push-up sederhana jika Anda baru saja mulai melakukannya. Letakkan tangan Anda lebih dari selebar bahu di lantai. Jempol dan ketiak Anda harus sejajar dengan siku pada sudut 45 derajat dari samping saat Anda turun.
– Jangan jatuhkan kepala
Kepala Anda harus sejajar dengan tubuh Anda. Ini akan menghindarkan Anda dari segala jenis cedera. Jaga agar dagu Anda tidak menyentuh lantai di bagian bawah.
Baca juga: Ops Yustisi Polsek Tanjung Morawa, 6 Warga Dihukum Push Up
– Lakukan repetisi penuh
Pastikan Anda benar-benar menyentuh tanah. Dada Anda harus menyentuh lantai setiap kali Anda turun.
– Ke atas sampai lengan Anda lurus
Pastikan siku Anda tidak tertekuk saat Anda naik.
– Jangan terburu-buru mencoba variasi
Jika Anda seorang pemula maka jangan buru-buru mencoba variasi. Pertama, kuasai dasar-dasarnya dan kemudian lakukan variasi. (tolfitness/ja/hm09)
