MISTAR.ID
Jika Anda mengalami sembelit, olahraga dapat membantu mempercepat prosesnya. Menurut para ahli, olahraga lebih dari sekadar mengencangkan jantung dan otot lainnya. Olahraga sangat penting untuk buang air besar secara teratur. Faktanya, salah satu hal utama yang menyebabkan sembelit adalah tidak aktif.
Bagaimana Latihan Dapat Membantu Sembelit? Olahraga membantu sembelit dengan menurunkan waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus besar. Ini membatasi jumlah air yang diserap tubuh Anda dari tinja.
Kotoran yang keras dan kering lebih sulit untuk dikeluarkan. Plus, latihan aerobik mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda. Ini membantu menstimulasi tekanan alami (atau kontraksi) otot di usus Anda. Otot usus yang menekan lebih baik akan membantu mengeluarkan feses dengan cepat.
Baca Juga:Sembelit Kronis Terkait dengan Peningkatan Risiko Kanker Kolorektal
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Tunggu satu jam setelah makan besar sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat. Setelah makan, aliran darah meningkat ke perut dan usus untuk membantu tubuh mencerna makanan.
Jika Anda berolahraga segera setelah makan, darah mengalir dari perut Anda ke jantung dan otot sebagai gantinya. Karena kekuatan kontraksi otot usus Anda bergantung pada seberapa banyak darah yang dimilikinya, lebih sedikit darah di saluran pencernaan berarti kontraksi yang lebih lemah dan makanan akan bergerak lamban melalui usus Anda. Ini bisa menyebabkan kembung, gas, dan sembelit.
Jadi setelah makan besar, berikan tubuh Anda kesempatan untuk mencernanya sebelum Anda mulai melakukan olahraga.
Baca Juga:Sembelit Kronis Terkait dengan Peningkatan Risiko Kanker Kolorektal
Apa Latihan Terbaik untuk Sembelit? Cukup bangun dan bergerak dapat membantu mengatasi sembelit. Jalan kaki atau jogging yang teratur, bahkan 10 hingga 15 menit beberapa kali sehari dapat membantu tubuh dan sistem pencernaan bekerja sebaik mungkin.
Jika Anda sudah bugar, Anda bisa memilih olahraga aerobik: lari, joging, berenang, atau latihan dansa, misalnya. Semua latihan ini dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Peregangan juga dapat membantu meringankan sembelit, dan yoga juga dapat membantu.(webmd/ja/hm10)
