MISTAR.ID
Menghitung jam itu penting, begitu pula mengukur kesehatan. Pelajari mengapa seberapa baik Anda tidur sama pentingnya dengan berapa lama Anda tidur. Konten ini dibuat oleh National Sleep Foundation.
Dalam hal menetapkan tujuan tidur, kebanyakan orang fokus pada jumlah jam yang mereka habiskan di tempat tidur. Meskipun itu adalah tolak ukur yang baik untuk memulai, untuk mendapatkan hasil maksimal dari mata tertutup Anda, Anda perlu fokus pada ketenangan tidur Anda juga. Temukan cara memaksimalkan kedua aspek tidur ini agar bangun dengan perasaan segar kembali.
Yang Perlu Diketahui Tentang Kuantitas Tidur
Kebanyakan orang dewasa harus berusaha untuk tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan per malam. Namun pada kenyataannya, untuk orang dewasa muda antara usia 18 dan 25 tahun, beberapa mungkin hanya perlu tidur 6 jam per malam, sementara yang lain membutuhkannya hingga 10 atau bahkan 11 jam untuk memulihkan energi mereka sepenuhnya.
Baca juga: Haruskah Bayi Tidur Menggunakan Bantal?
Karena setiap orang berbeda, Anda perlu menjadi penilai apakah Anda merasa waspada setelah 8 jam tidur, atau apakah Anda akan mendapat manfaat dari satu atau dua jam lebih atau kurang.
Mengukur Kualitas Tidur
Tidak seperti kuantitas tidur, kualitas tidur mengacu pada seberapa baik Anda tidur. Bagi orang dewasa, kualitas tidur yang baik berarti Anda biasanya tertidur dalam 30 menit atau kurang, tidur nyenyak sepanjang malam tanpa lebih dari satu kali bangun, dan tertidur kembali dalam 20 menit jika Anda memang bangun.
Di sisi lain, kualitas tidur yang buruk adalah jenis yang membuat Anda menatap langit-langit atau menghitung domba. Ini mungkin ditandai dengan kesulitan tidur tapi tetap tertidur, gelisah, dan bangun pagi.
Formula Sempurna
Untuk mendapatkan yang terbaik, Anda harus fokus pada kuantitas dan kualitas tidur. Sama seperti mengurangi jumlah waktu tidur yang membuat Anda sulit berfungsi, kualitas tidur yang buruk juga dapat membuat Anda merasa lelah di hari berikutnya dan bahkan memengaruhi kerangka berpikir Anda.
Kualitas tidur yang baik, di sisi lain, dapat meningkatkan suasana hati Anda lebih dari kuantitas karena tidur tanpa gangguan memungkinkan Anda untuk mendapatkan jumlah tidur restoratif yang optimal.
Tentu saja, kualitas tidur bisa lebih sulit diukur daripada kuantitas tidur. Jika Anda memiliki kekhawatiran, bicarakan dengan dokter Anda. Seorang dokter mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup (lebih banyak olahraga, atau membatasi berapa banyak alkohol yang Anda minum di malam hari dan kebiasaan buruk lainnya) yang dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk istirahat malam yang nyenyak. (sleeporg/ja/hm09)
