8.2 C
New York
Thursday, March 28, 2024

7 Cara Sarapan yang Membuat Berat Badan Anda Bertambah

MISTAR.ID

Sebagian besar penelitian menyatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting dan seseorang pasti tidak boleh melewatkan sarapan, terutama ketika mereka sedang dalam proses penurunan berat badan. Dikatakan bahwa sarapan yang sehat memberi Anda energi untuk memulai hari Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.

Tetapi ada cara bersarapan yang malah dapat melakukan kebalikan dari apa yang seharusnya, itu bisa membuat Anda bertambah gemuk. Membuat beberapa kesalahan saat sarapan dapat menghambat target penurunan berat badan Anda.

Berikut tujuh cara sarapan Anda yang tidak membantu menurunkan berat badan:
1. Tidak termasuk protein dalam sarapan Anda
Selama proses penurunan berat badan, seseorang harus memasukkan protein dalam semua makanan mereka. Melewatkan protein saat sarapan bisa memicu konsumsi kalori berlebih nantinya. Protein membantu dengan membuat Anda kenyang dan menghentikan Anda dari makan berlebihan. Tambahkan beberapa jenis protein tanpa lemak dalam sarapan Anda seperti pisang dengan mentega kacang, semangkuk sereal dengan beberapa telur rebus.

Baca Juga:Sarapan yang Ideal Sesuai dengan Zodiak Anda

2. Makan makanan manis
Tepat setelah bangun tidur, seseorang harus mencoba untuk tidak makan apapun dengan gula tinggi atau lemak jenuh karena dapat mempengaruhi hati Anda. Dianjurkan untuk memasukkan makanan utuh untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.

3. Hanya makan karbohidrat
Sarapan yang sebagian besar mengandung karbohidrat dapat membuat Anda kelaparan dalam waktu singkat. Terlalu banyak karbohidrat juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Sarapan Anda harus merupakan campuran yang tepat dari semua nutrisi termasuk karbohidrat, protein, serat, dan lemak.

4. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan bisa membuat Anda makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, yang pada akhirnya bisa membuat berat badan bertambah. Jika Anda tidak terlalu lapar di pagi hari atau tidak memiliki waktu untuk sarapan yang layak, Anda dapat memilih camilan seperti apel dengan susu atau telur rebus. Yang terbaik adalah mempersiapkan sarapan Anda sehari sebelumnya sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkannya keesokan harinya.

Baca Juga:5 Manfaat Psikologis Siswa yang Rutin Sarapan Pagi

5. Anda tidak makan makanan yang seimbang
Hanya makan satu jenis sarapan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan. Misalnya, jika Anda hanya menyantap wafel saat sarapan, Anda akan kehilangan protein dan serat. Makan dengan keseimbangan yang baik dari semua nutrisi termasuk protein, serat, karbohidrat dan lemak akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang. Anda bisa makan roti gandum dengan topping alpukat, pisang, kacang-kacangan dan susu untuk sarapan seimbang.

6. Anda hanya makan sereal
Kebanyakan sereal kemasan memiliki biji-bijian olahan dan gula tambahan, yang membuatnya sangat tidak sehat. Mereka memiliki nutrisi buatan dan gula di dalamnya memberi Anda ledakan energi. Sebaiknya lengkapi juga dengan lemak dan protein yang sehat.

7. Anda makan terlalu cepat
Ketika Anda makan sangat cepat, tubuh Anda tidak dapat mengetahui kapan Anda kenyang dan dengan demikian Anda akhirnya makan berlebihan. Karenanya, makan dengan penuh perhatian dan perlahan sangat penting untuk tujuan penurunan berat badan Anda. (ToIDiet/ja/hm12)

Related Articles

Latest Articles