MISTAR.ID
Bahu kita harus ‘memikul’ banyak pekerjaan dalam sehari. Dari mengangkat dan menahan hingga membawa dan menarik. Hampir setiap aktivitas yang kita lakukan, otot bahu kita terlibat. Ada banyak otot yang terpelintir dan tertarik saat melakukan aktivitas sehari-hari, yang dengan mudah dapat menyebabkan nyeri bahu dan membatasi mobilitas.
Nyeri bahu bukanlah hal yang aneh. Ini mempengaruhi 18 hingga 26 persen orang dewasa dan satu-satunya solusi untuk melepaskan ketegangan dan melenturkan otot Anda adalah dengan melakukan beberapa latihan bahu yang mudah. Kami telah membuat daftar 5 latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri bahu. Ini hanya akan memakan waktu 15 menit dan Anda dapat melakukannya kapan saja sepanjang hari.
1. Peregangan Lengan di Dada
Bagaimana cara melakukannya? Langkah 1: Duduklah dengan nyaman di kursi dengan punggung tegak. Langkah 2: Pegang tangan kiri dari siku dengan tangan kanan dan tarik melintasi tubuh ke arah dada. Anda akan merasakan tarikan di bahu kiri Anda. Langkah 3: Pastikan tangan Anda setinggi bahu dan dekat dengan tubuh Anda. Langkah 4: Jeda selama 5-10 detik lalu bawa tangan ke posisi normal. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.
Baca juga: 5 Kesalahan Latihan Perut yang Menghambat Latihan Anda
2. Ekspansi dada
Bagaimana cara melakukannya: Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan kaki sedikit terpisah satu sama lain dan lengan di samping. Langkah 2: Ambil kedua tangan Anda di belakang dan tepuk bersama. Jika Anda tidak dapat melakukannya, gunakan handuk kecil dan pegang dengan kedua tangan Anda. Langkah 3: Buka dada Anda dan gerakkan tulang belikat satu sama lain (Seperti Anda menariknya ke belakang). Langkah 4: Tahan selama 5-7 detik lalu lepaskan. Ulangi ini 10-15 kali.
3. Gulungan bahu
Bagaimana cara melakukannya: Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan kaki sedikit terpisah satu sama lain. Lengan Anda harus rileks. Langkah 2: Tarik napas dan angkat bahu ke arah telinga. Langkah 3: Gerakkan bahu Anda ke belakang dan rapatkan bahu Anda. Langkah 4: Hembuskan napas dan turunkan bahu untuk kembali ke posisi normal. Pada dasarnya, Anda harus memutar bahu Anda searah jarum jam terlebih dahulu dan kemudian dengan gerakan berlawanan arah jarum jam.
4. Pelepasan leher.
Bagaimana cara melakukannya: Langkah 1: Berdirilah di tanah dalam posisi santai. Langkah 2: Turunkan kepala ke bawah (Angkat dagu ke arah dada). Anda akan merasakan tarikan di bagian belakang leher Anda. Tahan pose ini selama 5 detik.
Baca juga: Berapa Banyak Latihan Squat yang harus Anda Lakukan Sehari?
Langkah 3: Gerakkan leher Anda ke arah bahu kiri. (Anda akan merasakan tarikan di sisi kanan). Jeda selama 5 detik. Langkah 4: Ulangi hal yang sama ke belakang dan kemudian di sisi kanan. Ini seperti menggerakkan kepala Anda dengan gerakan searah jarum jam. Lakukan ini 10-15 kali.
5. Gomukhasana atau pose wajah sapi
Bagaimana cara melakukannya? Langkah 1: Duduklah dengan nyaman di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Langkah 2: Sekarang tekuk lutut dan susun lutut kanan di atas lutut kiri. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Kaki Anda harus dekat dengan bokong Anda.
Langkah 3: Tekuk siku Anda dan bawa lengan kanan ke belakang punggung. Cobalah untuk meraih tangan Anda ke arah bahu. Langkah 4: Sekarang bawa lengan kiri ke atas, tekuk siku dan coba kunci jari-jari kedua tangan. Jeda selama 30 detik, lalu ubah posisi jarum. (tolfitness/ja/hm09)
