MISTAR.ID
Semua orang sering makan sedikit untuk makan malam mereka, tetapi apa yang Anda putuskan untuk dimakan sangat memengaruhi seberapa baik tidur Anda nantinya. Sementara beberapa makanan membantu tidur Anda, makanan lain (pilihan berlemak atau berminyak) dapat merusak istirahat Anda. Jika Anda ingin menjalani malam dan istirahat yang baik, berikut 10 makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur.
1. Es Krim
Semangkuk es krim mungkin merupakan makanan pendamping yang menenangkan, tetapi ada batasan pada sifatnya yang menenangkan. Es krim sarat dengan lemak, jadi Anda tidak akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk membakarnya sebelum tidur, dan kemudian semua gula akan memompa tubuh Anda dan Anda akan penuh energi sebelum Anda pergi tidur. Artinya Anda akan mengirimkan pesan yang berbeda pada tubuh Anda. Selain itu, gula hanya disimpan tetap akan diubah menjadi lemak juga.
2. Seledri
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi ada alasan sederhana, seledri adalah diuretik alami. Artinya itu akan membuat Anda buang air kecil lebih banyak dari biasanya. Diuretik meningkatkan laju buang air kecil karena mendorong air melalui sistem. Jadi itu berarti jika Anda makan terlalu banyak seledri tepat sebelum tidur, tubuh Anda mungkin membangunkan Anda dari tidur untuk buang air kecil. Sayuran merupakan makanan paling kaya nutrisi untuk tubuh Anda, tetapi hindari seledri agar tidur tidak terganggu.
Baca juga: Tanaman Terbaik untuk Kamar Tidur Anda
3. Pasta
Pasta adalah makanan yang cepat dan mudah untuk mereka yang ingin makan cepat sebelum tidur, tetapi ini bukan camilan malam hari yang ideal. Pasta adalah karbohidrat murni, dan jika Anda langsung tidur setelah makan, itu semua akan berubah menjadi lemak. Selain itu, sebagian besar pasta memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti lebih mungkin memengaruhi kadar gula darah Anda, menunda tidur, dan membangunkan Anda di malam hari.
4. Pizza
Lapisan saus tomat pada pizza memiliki tingkat keasaman yang tinggi, yang merupakan katalisator lain untuk refluks asam, tetapi secara umum, topping berlemak dan berminyak – terutama daging dan keju tinggi lemak akan berpengaruh pada maag. Jika Anda tidak ingin terbangun tengah malam karena asam lambung Anda naik, sebaiknya hindari pizza.
5. Permen
Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa 7 dari 10 orang yang makan junk food seperti permen sebelum tidur lebih cenderung mengalami mimpi buruk. Hipotesisnya adalah bahwa kadar gula yang tinggi membuat lebih banyak gelombang pada otak. Coba makanan
Baca juga: Mendengkur Saat Tidur, Waspadai Kondisi Kesehatan Anda
6. Sereal
Sereal sering kali mengandung gula rafinasi dalam jumlah tinggi dan penuh dengan karbohidrat. Itu mungkin membuat Anda bersemangat dan menurunkan kadar gula darah Anda, yang bukan cara ideal untuk membuat tubuh Anda tenang sebelum tidur. Alih-alih mengonsumsi sereal manis, pilih sereal yang lebih sehat. Makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh dan rendah gula akan memuaskan keinginan ngemil Anda di malam hari.
7. Bawang putih
Anda mungkin ingin menghindari bawang putih sebelum tidur jika Anda tidur dengan pasangan, tetapi sebaiknya bukan dihindari hanya karena alasan bau mulut. Bawang putih dikenal sebagai “ramuan panas”, dan bersama dengan makanan pedas, bawang putih cenderung memiliki beberapa efek di dalamnya yang dapat menyebabkan mulas.
8. Cokelat Hitam
Cokelat hitam adalah sumber kafein, yang bisa membuat Anda bersemangat. Hampir semua coklat mengandung beberapa tingkat kafein, dan di atas itu, itu sarat dengan stimulan seperti theobromine, yang diketahui bisa membuat jantung Anda sedikit berdebar kencang. Sebagai gantinya cobalah cokelat putih, yang tidak mengandung teobromin dan biasanya lebih sedikit kafein.
Baca juga: Fakta Menarik Tentang Piyama Tidur yang Anda Tidak Tahu
9. Alkohol
Ada kepercayaan umum bahwa jumlah alkohol yang berlebihan membuat Anda tidak tersadar dan akan membuat Anda tertidur dengan nyenyak, tetapi itu tidak sepenuhnya akurat. Meskipun alkohol membuat Anda tidur, alkohol tidak menghasilkan istirahat yang tahan lama dan menyegarkan.
Alkohol sebenarnya mengganggu fungsi restoratif dari tidur, sering kali membuka fase untuk tidur dangkal dan beberapa kali terbangun sepanjang malam. Selain itu, orang yang secara teratur menggunakan alkohol untuk tidur akan menyebabkan ketergantungan dan menciptakan siklus tidur yang membuat Anda lebih frustrasi.
10. Daging Merah
Daging merah sarat dengan protein dan lemak yang akan membuat tubuh Anda harus bekerja keras sepanjang malam. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, idealnya Anda ingin semua sistem Anda tenang – dan daging membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lainnya. Jangan hindari daging merah sama sekali, karena mereka memiliki kadar zat besi dan triptofan yang tinggi, yang membantu tidur. Hanya saja, jangan memakannya tepat sebelum tidur, atau tubuh Anda akan sibuk mencernanya sepanjang malam. (foxnews/ja/hm09)
