Mengatasi stres dalam jadwal keseharian kita yang padat adalah hal yang tidak mudah, tapi hal ini sangat penting untuk kesehatan mental yang akan berpengaruh juga terhadap kesehatan fisik.
Berikut 10 cara efektif untuk mengatasi stres
1. Tarik nafas dalam-dalam
Teknik bernafas ini, dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan melepaskan ketegangan. Menarik nafas yang dalam, memberi tanda ke otak untuk menenangkan segalanya. Dengan melakukan hal ini , bahkan hanya untuk 5 menit saja, kamu akan merasa lebih ringan dan lebih baik dari sebelumnya. Lakukan dalam posisi berbaring dan menutup mata,cobalah bayangkan anda sedang bersantai di pantai.
2. Tinggalkan apa yang di luar kendali anda
Kebanyakan dari kita, membuat stres diri sendiri dengan memikirkan hal yang sebenarnya di luar kendali kita. Biarkan hal hal berjalan dengan sendirinya, khususnya ketika memang tidak ada yang dapat anda perbuat. Merusak ketenangan batin hanya akan merusak kesehatanmu sendiri. Kecemasan yang berlebihan dapat menjadi tanda tanda panik. Konsultasikan segera dengan dokter jika hal ini semakin parah.
3. Jauhi alkohol dan minuman berkafein
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat. Kafein tidak akan membiarkan otak kita tenang, malah akan meningkatkan stres. Di sisi lain alkohol adalah bersifat penenang bagi sistem saraf pusat, ketika diminum dalam jumlah yang banyak . Minumlah minuman herbal dan jus segar murni.
4. Berbicaralah dengan seseorang
Penelitian membuktikan orang yang stres memiliki keinginan yang kuat untuk didengarkan. Berbicara dengan seseorang yang benar benar mendengarkan bagaimana perasaan anda akan secara ajaib membantu anda. Jika tidak ada, maka berkonsultasi dengan terapis bisa menjadi pilihan yang bagus.
5. Makanan bernutrisi
“ Kamu adalah apa yang kamu makan “ , kalimat ini cukup menjelaskan betapa pentingnya menu anda sehari hari. Menambahkan makanan bernutrisi ke menu diet anda, akan membantu tubuh anda meningkatkan kekebalan dan menyembuhkan dengan sendirinya. Hindari makanan cepat saji , karena mereka bisa membuat anda menjadi lamban dan lesu. Tambahkan lebih banyak sayur, protein dan fiber ke diet anda. Makanlah secara teratur dan jangan melewati jam makan anda!
6. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik membantu membuang racun dan mengurangi stres. Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Berjalan-jalan di pagi hari dengan udara yang segar, memberikan efek menenangkan dalam keseluruhan tubuh dan memberikan suasana hati yang damai. Berolahraga juga melepaskan hormon endorfin yang memberi anda perasaan senang.
7. Lakukan apa yang kamu suka
Tidak apa-apa sesekali membatalkan jadwal anda dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Lakukan hal hal yang anda sukai, nikmati hal hal ketika hidup anda tidak begitu sibuk. Gali kembali hobby anda dan nikmati menjadi diri sendiri. Ini adalah salah satu cara yang paling baik untuk mengurangi stres. Aktivitas yang paling bagus adalah melukis, membaca, merajut dan berolahraga.
8. Cari sumber masalah anda
Perhatikan lebih dalam gaya hidup anda, untuk mengetahui apakah ada sesuatu yang secara khusus menguras energi kamu. Bisa saja itu pekerjaan, kelakuan orang di sekeliling, atau hal hal lainnya. Jika dikarenakan orang orang tertentu maka hindari dia. Jangan membiarkan masalah yang mengontrol diri anda. Tetap tenang .
9. Tonton serial komedi
Gunakan kolom pencarian, temukan beberapa serial komedi dan bersantailah. Tertawa adalah penguat imun, dapat mengurangi tegangan dan memperbaiki suasana hati. Penelitian telah membuktikan tertawa adalah obat stres. Ia memberikan rasa damai dan efek menenangkan.
10. Kualitas tidur
Pola tidur yang teratur, diperlukan untuk ketenangan mental. Kekurangan tidur akan menyebabkan pikiran tidak tenang dan tetap terstimulasi. Tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah hal yang penting bagi kesehatan fisik maupun mental.
Ingatlah bahwa stres merupakan bagian dari kehidupan. Tapi dengan cara yang sederhana , kita akan dapat mengelola stres . Jangan biarkan orang lain dan emosi mengontrol kehidupan anda. Hidup haruslah dinikmati.
Sumber : Doctor ASKY
